|
Καλημέρα από ένα beach bar στη Χαλκιδική! Σου έχω ανεβάσει πάρα πολλά άρθρα και βίντεο πως να προετοιμάζεσαι για την Ημερησία ή τις Διακοπές. Ακόμη μία φορά θα ήθελα να σου θυμίσω τα ταπεράκια. Σήμερα ημερήσια πού θα καταλήξουμε Νωρίς κατά τις 16:00-17:00 για φαγητό. Η προετοιμασία για την παραλία μου πήρε το πόδι 5 με 10 λεπτά. Μου είναι εύκολο και έχει γίνει συνήθεια για μένα και αυτός είναι ο σκοπός και για σένα να γίνει συνήθεια και σου δείχνω τα ταπεράκια μου
Αυτό είναι το πρωινό και το δεκατιανό μου και το κυρίως γεύμα όπως είπα θα γίνει στις 16:00-17:00 το απόγευμα σε εστιατόριο το οποίο έχει θαλασσινά. και σου ανεβάζω φωτογραφίες φαγητού από το εστιατόριο Agorabar Υπέροχο φαγητό εξαιρετική μουσική και θεά. Η μερίδα μου είναι οι γαρίδες του συζύγου είναι το καλαμαράκι το ψητό με πέστο σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και φάβα ο κατάλογος μας φέραν και μαύρο ψωμί με κέρασμα πάστα ελιάς Ο σύζυγός μου είναι τυχερός γιατί εγώ τρώω μικρή ποσότητα οπότε θα φάει τη μισή από τη μερίδα μου Και το κέρασμα: φρούτα!
Καλησπέρα!
Την προηγούμενη Παρασκευή μιλήσαμε για διακοπές. Τι κάνουμε εν μέσω διακοπών; Σήμερα ξεκινήσαμε το ταξίδι. 9:00 με 1:00 είχα τα ραντεβού μου 2:00 φύγαμε οδικώς για Αθήνα και τώρα φτάσαμε στον Πειραιά. Θα πάρουμε το πλοίο και θα ταξιδέψουμε όλο το βράδυ και 6:00 θα φτάσουμε στον προορισμό μας. Τι έκανα; Φάγαμε το πρωινό μας. Και ετοίμασα μπιφτέκια για σήμερα πονηρά σκεπτόμενη μπιφτέκια για να κρατήσω και για σαντουιτσάκια. Φάγαμε νωρίς μία παρά περίπου. Και ετοίμασα για μαζί γιαουρτάκι με βρώμη και φρέσκο σύκο και ξηρό καρπό μέσα, σαντουιτσάκι με κασέρι κατσικίσιο και σαντουιτσάκι με μπιφτέκι και ντοματίνια, αυγά βραστά. Κάλυψα τα γεύματά μου και τώρα έχω αυτή τη στιγμή μαζί μου και το φρούτο μου. σε κάλυψα όλα τα γεύματα βέβαια κάποιοι μπορεί να μείνουν και την άλλη μέρα το πρωί Λοιπόν κάθε Παρασκευή θα ανεβάζω μία μέρα του ταξιδιού μου. Καλή συνέχεια! Ταξιδέψαμε με το πλοίο όπως είπα όλο το βράδυ. Ξημερώματα 6:00 φτάσαμε, μέχρι να πάμε στον προορισμό μας πήγε 7:00 περίπου 8:00 η ώρα. Γύρω στις 9:00 πήγαμε σε ένα πολύ ωραίο καφέ που είχε και πρωινό. Πήραμε μία εξαιρετική ομελέτα με αβοκάντο και γλυκοπατάτα Φυσικά περπατήσαμε μισή ώρα για να φτάσουμε στην παραλία και άλλη μισή ώρα να γυρίσουμε συν τη γυμναστική μέσα στη θάλασσα! Μεσημεριανό φάγαμε γύρω στις 4:00 5:00 σε ένα κοντινό χωριουδάκι που σταματήσαμε. Εξαιρετικό φαγητό: σαλιγκάρια που υπάρχουν εδώ στην Κρήτη, χοιρινό με κρούστα, φωτογραφία και ένα μουσακά ήμασταν τέσσερα άτομα βέβαια φάγαμε πραγματικά λίγο. Μπορώ να πω ούτε ένα τρίτο της μερίδας. Πήραμε πακέτο μαζί μας. Πήγαμε παραλία και τώρα συνεχίζουμε την βόλτα μας. χοιρινό με κρούστα Ψωμί είναι για το μεσημεριανό και αυτό από το σπίτι και έναν μουσακά ήμασταν τέσσερα άτομα βέβαια φάγαμε πραγματικά λίγο. Μπορώ να πω ούτε ένα τρίτο της μερίδας. Πήραμε πακέτο μαζί μας. Πήγαμε παραλία και τώρα συνεχίζουμε την βόλτα μας. Για το βράδυ θα φάμε κάτι ελαφρύ ίσως αυτά που έχουν μείνει. Και το βράδυ έφαγα 1 κομμάτι από το χοιρινό με ένα κομμάτι ψωμί ζέας.
Η συνέχεια στο επόμενο βίντεο και στο επόμενο άρθρο! Δεν αντιλέγουμε πως το σταρένιο δέρμα είναι αρκετά ελκυστικό ωστόσο ενέχει και πολλούς κινδύνους αν δεν είμαστε προσεκτικοί. Γι' αυτό μη σκεφτείς να καταφύγεις σε τεχνητά μέσα μαυρίσματος (σολάριουμ) ή να χρησιμοποιήσεις κρέμες που θα σου προσφέρουν παροδικά σοκολατένιο χρώμα και την επομένη θα έχεις ξεβάψει σε ό,τι έχει βρεθεί στο διάβα σου. Γι' αυτούς και για πολλούς άλλους λόγους σου παρουσιάζουμε τις τροφές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή έτσι ώστε να ενισχύσεις το μαύρισμά σου! Μη φανταστείς πως τρώγοντας μόνο αυτές τις τροφές θα αποκτήσεις σοκολατένιο μαύρισμα, απλά θα προετοιμάσουν το έδαφος και θα συμβάλλουν θετικά στην έκκριση της μελανίνης, η οποία είναι η υπεύθυνη ορμόνη για το μαύρισμα, χωρίς τον κίνδυνο της ακτινοβολίας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες το μαύρισμα αποτελεί μία φυσιολογική αμυντική λειτουργία του οργανισμού μας στην επικίνδυνη υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Όπως πιθανό να γνωρίζεις υπάρχουν τροφές που επιταχύνουν την διαδικασία παραγωγής της μελανίνης στον οργανισμό μας και βοηθούν στην ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος. Τα φρούτα πλούσια σε συστατικά που βοηθούν στο μαύρισμα και σε προστατεύουν από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες είναι :
Ροδάκινα Εκτός από καροτενοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα. Δαμάσκηνα Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α καθώς και σε καροτενοειδή που μεταφέρουν το χρώμα του καρπού τους στο δέρμα σου. Αυτά τα δύο δημοφιλή φρούτα έχουν επίσης την ικανότητα να καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν και μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις την εμφάνιση ρυτίδων και τις βλάβες από τον ήλιο. Λαχανικά που θα σε βοηθήσουν στο να πετύχεις λαμπερό μαύρισμα :
Τέλος τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω δεν θα σας δώσουν το βαθύ, σκούρο μαύρισμα που επιθυμείτε μέσα σε μία μέρα. Χρειάζεστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα για τουλάχιστον 2 μήνες για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε στο δέρμα σας. Για αυτόν τον λόγο προτείνω να εμπλουτίσεις και συμπεριλάβεις στην διατροφή σου όλα τα φρούτα, λαχανικά και άλλα προϊόντα για το καλύτερο επιθυμητό αποτέλεσμα! Σε τι συμβάλει η κατανάλωση νερού για τον οργανισμό μας;
1. Βοηθά να χάσετε βάρος Το νερό είναι το πιο ισχυρό σας όπλο στον «πόλεμο» εναντίον των παραπανίσιων κιλών. Αρχικά βοηθάει στο να φεύγουν οι κατακρατήσεις . Όταν ο οργανισμός επιβαρύνεται με περιττά στοιχεία, ο άνθρωπος μπορεί να νιώσει κουρασμένος και φουσκωμένος. Επομένως, πίνοντας αρκετό νερό, είναι ένας καλός τρόπος να αποβάλλει τις περιττές ουσίες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος. Χωρίς νερό, το σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει σωστά το αποθηκευμένο λίπος ή τους υδατάνθρακες. Η διαδικασία του μεταβολισμού λίπους ονομάζεται λιπόλυση. Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η υδρόλυση η οποία προκύπτει όταν τα μόρια νερού αντιδρούν με τα τριγλυκερίδια ώστε να παράγουν γλυκερόλη και λιπαρό οξύ. ![]() Τα σύκα αποτελούν τα άκρως καλοκαιρινά φρούτα, είναι εύκολα στη μεταφορά και πλούσια τόσο σε γεύση όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τους μας χαρίζει πολυάριθμα οφέλη όπως:
2 φρέσκα ( 74 kcal)= 1 ισοδύναμο φρούτου 3 αποξηραμένα (42 kcal)= 1 ισοδύναμο φρούτου ΤΑ 7 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ
Το καλοκαίρι είναι εδώ και ο καυτός ήλιος σου φωνάζει να ενυδατωθείς. Τα καλοκαιρινά φρούτα πέρα από τη μεγάλη περιεκτικότητα τους σε νερό, ασκούν πλήθος ευεργετικών επιδράσεων στον οργανισμό σου. Δες τα οφέλη τους:
γραμμάρια (34 kcal)= 1 ισοδύναμο φρούτου
Ποιες τροφές βοηθάνε στην ενδυνάμωση των μαλλιών μας ?
Τα μαλλιά μας εκτός από το κληρονομικό κομμάτι, επηρεάζονται από το άγχος, την ορμονική προδιάθεση, κάποια ασθένεια και φυσικά από την ελλιπή διατροφή. Ποιες είναι όμως οι τροφές που βοηθούν στο να αποκτήσουμε υγιή και δυνατά μαλλιά και πώς συμβάλουν στο μάκρος τους? • Όσπρια • Αυγά • Καρότα • Ξηροί καρποί • Χρωματιστές πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά • Αβοκάντο • Θαλασσινά • Πουλερικά και κόκκινο κρέας • Δημητριακά και βρώμη • Γλυκοπατάτα ![]() Ο μήνας είναι Ιούνιος και από το δεκατιανό και απογευματινό σου γεύμα δε γίνεται να λείπουν τα φρέσκα φρούτα της εποχής. Με πολλά χρώματα, θρεπτικά συστατικά , υπέροχα αρώματα και γεύσεις σου παραθέτω τα φρούτα της εποχής. Δες που σε βοηθούν :
Μπορεί τα προηγούμενα χρόνια να είχες ένα πάκο από delivery στο συρτάρι του γραφείου σου, σήμερα όμως έχεις ταπεράκια! Σίγουρα είναι πιο εύκολο να παραγγείλουμε απέξω, απ’ ότι να ετοιμάζουμε καθημερινά το γεύματα μας από το σπίτι. Όμως τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία και την τσέπη σου το σπιτικό φαγητό είναι ισχυρά κίνητρα, για να βάλεις τα τάπερ στην καθημερινότητά σου . Οι πολλές ώρες εργασίας μας απομακρύνουν από το σπιτικό και πιο ισορροπημένο φαγητό και τα ταπεράκια δίνουν την λύση που χρειαζόμαστε! Επίσης είναι γεγονός ότι τον τελευταίο καιρό η νέα ‘’τάση’’ που ακολουθεί ο κόσμος όσον αφορά τις διατροφικές του συνήθειες απομακρύνεται όλο και περισσότερο από την νοοτροπία του ‘’παραγγέλνω απ έξω’’. Λιπαρά και έτοιμα φαγητά, μαραμένες σαλάτες, κρεατικά και σάντουιτς με προϊόντα χαμηλών προδιαγραφών, burgers,κτλ αποτελούν την ‘’εύκολη λύση για την ικανοποίηση της πείνας που αισθανόμαστε κατά την διάρκεια της δουλείας, ωστόσο συνήθως περιέχουν πολύ αλάτι και λιπαρά, σε πολλές περιπτώσεις κορεσμένα και εάν τα καταναλώνουμε καθημερινά, δεν βλάπτουμε μόνο την υγεία μας, αλλά και το ανοσοποιητικό μας.
Όλα όσα παραγγέλνουμε στην δουλεία δυναμιτίζουν τρία πράγματα: υγεία, ενέργεια, βάρος. Τα ταπεράκια από την άλλη κάνουν κάθε άλλο παρά να βλάπτουν την υγεία μας. Εκτός από την προφανή εξοικονόμηση χρημάτων, τα ταπεράκια μας βοηθούν και να χάσουμε βάρος! Με την προετοιμασία του φαγητού μας, μπορούμε να έχουμε πλήρη έλεγχο στις μερίδες, τα θρεπτικά συστατικά, την προέλευση καθώς και τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνουμε και με την κατάλληλη καθοδήγηση μπορούμε να τρώμε καθημερινά μια σειρά ισορροπημένων γευμάτων, ακόμα και αν αυτό σημαίνει, να τα τρώμε στην δουλειά. Αυτός ακριβώς είναι και ο λόγος που τα ταπεράκια μας εξυπηρετούν καλύτερα, καθώς έχουμε την δυνατότητα να ετοιμάσουμε ένα καλό γεύμα σε συνδυασμό με τα κατάλληλα σνακ, τα οποία θα μας δώσουν την ενέργεια και διάθεση που χρειαζόμαστε για να αποδώσουμε καλύτερα. Φροντίζουμε λοιπόν, τα ταπεράκια μας να αποτελούνται από τρόφιμα που θα ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας και θα μας προσφέρουν άμεσα ενέργεια , αλλα παράλληλα δεν θα μας βαραίνουν. Επιλέγουμε τρόφιμα με συστατικά που μας βοηθούν τόσο στο να χάσουμε βάρος όσο και στο να αυξήσουμε την συγκέντρωσή μας. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, στα προϊόντα ολικής άλεσης και στα όσπρια. Βοηθούν στον κορεσμό, συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, προστατεύουν το ανοσοποιητικό μας και πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής. Οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στα κρεατικά ( κοτόπουλο, μοσχάρι) και στα γαλακτοκομικά, συμβάλλουν στην πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση. Τα ω-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον σολομό, το τόνο, το σκουμπρί όπως επίσης και στα καρύδια, στους σπόρους τσία, στον λιναρόσπορο, στο αβοκάντο και στον κρόκο του αυγού, και ευνοούν την μνήμη και την άμυνα του οργανισμού! Έλα να οργανώσουμε μαζί τα γεύματα σου σε ταπεράκια, χρησιμοποιώντας ως θεμέλιο τα παραπάνω συστατικά σε συνδυασμό πάντα με τις δικές σου προτιμήσεις και θα δεις τα αποτελέσματα στο σώμα, την απόδοση αλλά και την τσέπη σου! Σε περιμένω στο Γρ.Ν.Μουδανιων κάθε Δευτέρα 7.00-17.00 Στο Γρ. Θεσσαλονικης κάθε Τεταρτη 9.00- 21.00 και στο Γρ. Νεας Καλλικρατειας κάθε Πεμπτη 15.00-18.00 και κάθε Παρασκευή 8.30-14.00 Τηλέφωνα επικοινωνίας 2310 901025 ( Θεσσαλονίκη) 2399023130 (Ν. Καλλικράτεια) 2373022091 ( Νεα Μουδανιά) |
Categories
All
|