|
 όΆλλη μια εξαιρετική επιτυχία στο γραφείο των Νέων Μουδανιών! Με την Γ. 67 ετών, ξεκινήσαμε το ταξίδι την αλλαγής τον Οκτώβριο όταν ήταν στα 87 κιλά.Μέσα σε 9 μήνες έδιωξε 24 κιλά και έφτασε τα 63! Όταν ξεκίνησε έπαιρνε χάπια για την πίεση, είχε πάρα πολλές άπνοιες κατά την διάρκεια του ύπνου του την ξυπνούσαν ξαφνικά, πολλές φορές ένιωθε πνίξιμο και ζάλη κατά την διάρκεια της ημέρας, περπατούσε 200 μέτρα και κουραζόταν, δεν μπορούσε να κάνει ούτε βήμα... Στην κουβέντα που είχαμε στην τελευταία μας συνεδρία την ρώτησα : - Τι ήταν αυτό που σε παρακίνησε να ξεκινήσεις; Τι άλλαξε; - Ο σύζυγος με πίεζε και με μάλωνε γιατί τσιμπολογούσα συνέχεια στην εργασία και στο σπίτι. Μου έλεγε '' δεν βλέπεις τα χάλια σου στον καθρέπτη, δεν σε γνώρισα έτσι εγώ΄΄. Το υπόλοιπο φιλικό περιβάλλον σχολίαζε ΄΄ πως έγινες έτσι, πάχυνες΄΄ . Δεν άκουγα καλή κουβέντα από κανέναν και όλα αυτά με πονούσαν πάρα πολύ μέσα μου... - Και τώρα που φτάσαμε στο τέλος και ολοκληρώσαμε τις συνεδρίες μας, τι νιώθεις πως έχεις κερδίσει; - Τώρα φοβάμαι μην ματιαχτώ! Πλέον αναγνωρίζω πότε ξεφεύγω, τι κάνω λάθος, και πως να το διορθώνω ώστε να μπορώ να επανέλθω στα κιλά μου. Ο σύζυγος κάνει και αυτός διατροφή μαζί μου και έτσι υποστηρίζει και προσέχει ο ένας τον άλλον. Το πιο σημαντικό από όλα είναι η υγεία μου. Σταμάτησα τα χάπια για την πίεση, σταμάτησαν οι άπνοιες, το ροχαλητό και το πνίξιμο που ένιωθα. Κοιμάμαι ήσυχα, έπεσε η χοληστερίνη μου και το λίπος που κουβαλούσα και με βάραινε τόσο εξαφανίστηκε και σταμάτησε να πιέζει όλα μου τα όργανα και την καρδιά. Νιώθω πλέον σαν κοριτσάκι! Περπατάω καθημερινά περισσότερο από 2 ώρες περίπου 10 με 11 χιλιόμετρα χωρίς να κουράζομαι. Όλα αλλάζουν στην ζωή μου και πρώτα από όλα η διάθεση μου. Τα ρούχα μου τα πήγα στον ράφτη για να τα αλλάξουμε. Τα κόψαμε από εδώ, τα ράψαμε από κει αλλά πάλι είναι φαρδιά! Αγόρασα κάποια καινούργια αλλά απαιτεί χρόνο να βρείς αυτά που σου αρέσουν και σου ταιριάζουν. Πλέον μπορώ να φορέσω τα πάντα! Όλα άλλαξαν στην ζωή μου, στόχος από δω και πέρα είναι να διατηρήσω το υπέροχο αποτέλεσμα! Και κλείνει λέγοντας: ΄΄ Το μυστικό είναι να μπορείς να κάνεις κουμάντο στον εαυτό σου, θέλει να σε φροντίζεις. Όπως θα έπαιρνες χάπια ανά 3 ώρες, έτσι θα κάνεις με τα γεύματα σου. Η διατροφή είναι η θεραπεία και οι τροφές τα φάρμακα. Πρέπει να ασχολείσαι με τον εαυτό σου. Πρώτη φορά κάνω αυτήν την διαδικασία με χαρά. Δεν με ζόρισε, δεν με άγχωσε. Είναι μια πολύ ωραία εμπειρία, νιώθω σιγουριά και δεν κουράζομαι. Το κάνω γιατί θέλω και όχι γιατί πρέπει, το κάνω γιατί με αγαπάω. Να ΄ναι καλά η Αγγελική που βρέθηκε στον δρόμο μου! ΄΄ Από εδώ και πέρα θα ζυγίζεται μια φορά την εβδομάδα και θα έρχεται για παρακολούθηση και λιπομέτρηση μια φορά τον μήνα. Ευγνώμων που σας καθοδηγώ σε αυτό το υπέροχο ταξίδι!   Έχω δύο κολλητούς φίλους, με χρόνια αυξημένες τιμές σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια
Ο Σ 20 χρόνια με φαρμακευτική αγωγή Ο Γ 15 χρόνια χωρίς φαρμακευτική αγωγή Έλεγαν ότι είναι αδύνατον Πάμε ένα στοίχημα;; Τόσα χρόνια έχουμε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια Είναι κληρονομικό Οι γυναίκες τους, χρόνια τους έλεγαν να ρυθμίσουν την διατροφή τους τίποτα τα παλικάρια Ο Σ 52 ετών γλυκά , φαγητό, ποτό Βράδυ ξηρούς καρπούς , πατατάκια στις νηστείες Ο Γ 46 ετών φαγητό κυρίως βράδυ λόγω εργασίας Ποτό κάθε βράδυ Βράδυ ξηρούς καρπούς πατατάκια στις νηστείες.. Πάμε όλοι παρέα για φαγητό 25 Μαρτίου Ήταν και το τελευταίο πάρτυ τους: ποτό μπακαλιάρος τηγανητός… Ήρθε το Πάσχα 8/4 , τελείωσε και η νηστεία και ξεκινήσανε18/4/2018 Σε όλη αυτή τη διαδρομή ρίξαμε πολύ γέλιο Τι τρελή με έλεγε ο Γ Συγνώμη τρελές έβαζε και την γυναίκα του μαζί. Τι ότι κάνω¨¨ πειράματα ¨¨ πάνω του¨ Ο δε Σ την πρώτη εβδομάδα του έδωσαν σπιτικό κανταΐφι. Ακόμα γελάμε .Με πήρε τηλ να πάρει την άδεια. Εγώ με αφέλεια είπα ΧΑ ΧΑ και γέλασα κανταΐφι φυσικά και όχι. Παίρνει τηλ. Τον Γ και λέει δεν ξέρεις τι έπαθα πήρα τηλ να φάω κανταΐφι και γελούσε η Κρουέλα Ντε Βίλ Ο Γ άκουσε Φουρέιρα Και από τότε μου έμεινε Σήμερα μετά από 2 μήνες Οι τιμές κατρακύλησαν. Του Γ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 328 18/4/2018 ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ 226 18/6/2018 HDLΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 45,3 18/4/2018 40 18/6/2018 LDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 234 18/4/2018 155 18/6/2018 ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ 243 18/4/2018 153 18/6/2018 Σε δύο μήνες !!! Του Σ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 290 28/4/2018 ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ 215 29/6/2018 HDLΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 65 28/4/2018 55 29/6/2018 LDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 180 28/4/2018 144 29/6/2018 ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ 145 (200 προ νηστείας) 28/4/2018 89 29/6/2018 Σε δύο μήνες!!! Το γέλιο συνεχίζεται Ο Σ σήμερα λέει θα αλλάξει όνομα στο χωρίο και θα μου κάνει άγαλμα και θα με φωνάζει Παπαρίζου Το Αγγελική πάει Και η Διατροφή συνεχίζεται σε άλλους δύο μήνες τα επόμενα αποτελέσματα. Τελικά γίνεται ;;;;; Ε ΝΑΙ ΓΙΝΕΤΑΙ!!!  Μέτα από 2 χρόνια στο ίδιο μέρος, έπειτα από την επίτευξη και την διατήρηση του στόχου. Ανανεωμένοι και πιο όμορφοι με θετική διάθεση και χαμόγελο σε αυτή την δύσκολη περίοδο.
Η Μαρία ήρθε πρώτη φορά στο γραφείο μου 08/05/2020 και η τελευταία της επίσκεψη ήταν 04/09/2020. Οι κακές της συνήθειες ήταν το ψωμί όπως μας είχε πει, οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού (παρακολούθηση μαθημάτων της σχολής με σπαστό ωράριο) με αποτέλεσμα να μην τρώει σωστά και να μένει πολλές ώρες νηστική, έλλειψη χρόνου για μαγείρεμα με αποτέλεσμα να παραγγέλνει το βράδυ από έξω και το τσιμπολόγημα . Είχε κάνει πολλές προσπάθειες στο παρελθόν, ώστε να χάσει βάρος χωρίς μεγάλη επιτυχία και έτσι πήρε την απόφαση να έρθει σε εμένα και φυσικά τα κατάφερε εξαιρετικά! Έμαθε να τρέφεται σωστά τηρώντας 3ωρα και 12ωρή νηστεία το βράδυ έως το επόμενο γεύμα (πρωινό) και να πίνει επαρκή ποσότητα νερού καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Έμαθε να τρέφεται σωστά, καθώς βρήκε χρόνο για τον εαυτό της ,και να οργανώνει τα γεύματά της όπου και να πήγαινε (ταπεράκια με σνακ στην παραλία και καλές επιλογές σε ταβέρνες το βράδυ- ψητά κρεατικά και προσεγμένα συνοδευτικά ). Στον πίνακα σας δείχνω την πρώτη και την τελευταία λιπομέτρηση της με τα εξαιρετικά της αποτελέσματα .   Η Μαρία ήρθε σε μένα 1 Αυγούστου του 2018. Ζύγιζε 75,1 κιλά, με ύψος 158 και η λιπομέτρηση της έδειξε ότι έχει 36 % λίπος εκ των οποίων τα 27 κιλά ήταν λίπος ( φυσιολογικά όρια με βάση το ύψος και την ηλικία της είναι: 15-26% το ποσοστό λίπους και 13-16 κιλά λίπος ) πράγμα που σημαίνει ότι είχε πάνω της τουλάχιστον 11 κιλά παραπανίσιου λίπους. Ταυτόχρονα το ποσοστό ενυδάτωσης δηλαδή το νερό του οργανισμού της ήταν 4 λίτρα πιο κάτω από το κατώτατο φυσιολογικό όριο ( 34,1 λίτρα αντί για 38-45 λίτρα).
Στο παρελθόν της ασχολούνταν για πολλά χρόνια με την ενόργανη γυμναστική, που ήταν η λατρεία της. Εκείνη την περίοδο ζύγιζε 40 κιλά μέχρι που ήρθαν στην ζωή της πολλά προβλήματα υγείας μαζεμένα: μπήκε σε κέντρο αποκατάστασης και της χορηγήθηκαν πολλά φάρμακα και εκεί μέσα σε 6 μήνες έγινε 78 κιλά, το βάρος της έγινε σχεδόν διπλάσιο. Στο πατρικό της μαγείρευε η μαμά της, η Μαρία τρεφόταν φυσιολογικά αλλά λόγω του μπαλέτου και του καλού μεταβολισμού διατηρούσε το βάρος της πάντα σταθερό - πράγμα το οποίο δεν απαιτούσε τότε οργάνωση, τήρηση του τρίωρου, 5 γεύματα την ημέρα ή αποχή-περιορισμό κάποιων τροφών. Μετά την περίοδο ανάρρωσης όλα άλλαξαν, δεν αναγνώρισε το σώμα της. “-Ένιωθα πως ο μεταβολισμός μου έχει αλλάξει, δεν λειτουργεί όπως παλιά” Έκανε προσπάθεια να διώξει το περιττό βάρος μόνη της αλλά χωρίς τα αποτελέσματα που θα ήθελε. Μέσα στο Διατροφικό αυτό ταξίδι αντιμετωπίσαμε πολλά εμπόδια όπως : α)Διατροφικές διαταραχές (βουλιμικά επεισόδια, συναισθηματική υπερφαγία), β) Ψυχολογικές δυσκολίες (θάνατος κοντινού προσώπου), γ)Οικονομικές δυσκολίες (βρήκαμε τις οικονομικές λύσεις για τα λειτουργικά τρόφιμα όπως ψάρι, γιαούρτι πρόβειο, γραβιέρα ωρίμανσης κτλ), δ) Παθολογικές καταστάσεις (Λοίμωξη, πυρετός, βαρυστομαχιά). Έμαθε να οργανώνει τα γεύματα της σε ταξίδια και διακοπές όπως επίσης και να προσαρμόζει το διατροφικό της πλάνο και τις περισσότερες συνήθειες της για μεγάλο χρονικό διάστημα σε άλλη χώρα (εράσμους) με διαφορετική κουλτούρα και άλλες συνθήκες ζωής. Το βάρος της κατέβαινε σταδιακά. Κάποιες φορές κολλούσε η ζυγαριά σε μία ένδειξη και επηρέαζε την ψυχολογία της, αλλά με διατροφική συμβουλευτική και ανάλυση προηγούμενης εβδομάδας εντοπίσαμε την αιτία και βρίσκαμε τις λύσεις π.χ. παρέλειπε το γιαούρτι με τον ξηρό καρπό. Μέσα σε 1 χρόνο και 11 μήνες η Μαρία Από 75,1 κατέβηκε στα 48,9 κιλά και από 27 κιλά λίπους έφτασε στο επιθυμητό της αποτέλεσμα - στο κάτω φυσιολογικό όριο 13 κιλά λίπους! Αυτή η επιτυχία πήρε σχεδόν δυο χρόνια να πραγματοποιηθεί αλλά μέσα σε όλο αυτό υπήρξε η αλλαγή πολλών συνηθειών όπως αλλαγή του τρόπου ζωής,του τρόπου σκέψης, επιμονή, υπομονή, πειθαρχία,δύναμη και χάρη σε όλα αυτά τα εφόδια που έχει και απέκτησε η Μαρία τα έκανε πραγματικότητα!  Η Κατερίνα έκανε αιματολογικές εξετάσεις τον Οκτώβριο 2019. Τα αποτελέσματα ήταν τα εξής: ΣΆΚΧΑΡΟ: 163, ΓΛΥΚΟΖΥΛΙΩΜΈΝΗ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΊΝΗ HbA1C 9,3%, ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ: 204 Το σωματικό της βάρος ήταν 75,8 κιλά Ο γιατρός της είπε πως είναι αδύνατο να ρίξει και να ρυθμίσει το σάκχαρο και θα χρειαστεί να ξεκινήσει αγωγή για τον διαβήτη και την υπερτριγλυκεριδαιμία Η Κατερίνα δεν πτοήθηκε και ήρθε σε μένα τέλη Οκτώβρη αποφασισμένη να αντιμετωπίσει τα προβλήματα υγείας χωρίς φάρμακα αφού έκρινα ότι η κατάσταση στην οποία βρέθηκε μπορεί να αντιμετωπιστεί με την σωστή διατροφή και αλλαγή συνηθειών .   Παρόλο που μπήκε σε πρόγραμμα η Κατερίνα και βρισκόταν υπό την παρακολούθηση μου, αντιμετώπισε πολλές δυσκολίες στην αρχή, όπως λίθους στη φλέβα του νεφρού (λόγω μειωμένης κατανάλωσης νερού και κακής διατροφής), Ουρολοίμωξη, φλεγμονή στο χέρι άγνωστης αιτιολογίας (κανένας ιατρός δεν μπορούσε να εξηγήσει τι ήταν τελικά) και ως θεραπεία ήταν η χορήγηση μεγάλων ποσοτήτων φαρμάκων (αντιβιοτικά και κορτιζόνες - πράγματα που επιβραδύνουν απώλεια βάρους).
Πειθαρχημένη άρχισε το διατροφικό της ταξίδι παρατηρώντας αλλαγές στο σώμα της και το πως αισθάνεται. Σε 1,5 μήνα έχασε 1,6 κιλά λίπους και 3,9 κιλά σωματικού βάρους, ταυτόχρονα έπεφτε η τιμή του σακχάρου, που μετρούσε καθημερινά και σε μόλις σε ένα μηνά το σάκχαρο από 153 πήγε 103! Τα τριγλυκερίδια σε 2 μήνες από 204 σε 61! Η χοληστερίνη σε 6 μήνες από 209 κατέβηκε σε 179. Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη από τιμές Διαβήτη 9,3% πήγε στα απολύτως Φυσιολογικά 5,9% μέσα σε ένα εξάμηνο. Και μέσα σε όλα αυτά είναι και η συνολική απώλεια βάρους από 75,8 κιλά στα 60: μείον 15,8 κιλά βάρους. Ένα μήνα χρειάστηκε η Κατερίνα για να ρυθμίσει το σάκχαρο αίματος (γλυκόζη αίματος) και δυο μήνες για να επαναφέρει τα τριγλυκερίδια σε φυσιολογικές τιμές, πράγμα το οποίο θεώρησε αδύνατο ο γιατρός της, και όμως έγινε πραγματικότητα με θέληση και πειθαρχία όλα είναι δυνατά, αυτό το μήνυμα μετέφερε η Κατερίνα με το παράδειγμα της, με την επιτυχία της!  Με την Μ.Ε. ξεκινήσαμε το ταξίδι της υγιεινής διατροφής στις 27/2/19 με κιλά 107,7 .Μέχρι τις 17/4/19 ερχόταν στο γραφείο της Θεσσαλονίκης μέσα σε 1,5 μήνα έδιωξε 6,6 κιλά από τα οποία τα 6,4 κιλά ήταν λίπος!
Λόγω σεζόν αναγκάστηκε να φύγει και ξεκίνησα να την παρακολουθώ εξ αποστάσεως. Επέτρεψε 10/10/19 . Σε 6,5 μήνες με εξ αποστάσεως παρακολούθηση κατάφερε να διώξει 28,1 κιλά εκ των οποίων τα 27,1 ήταν λίπος , το οποίο μέτρησα όταν επέστρεψε στην Θεσσαλονίκη από τη σεζόν της . Από εκείνη την ημερομηνία συνέχισα να την παρακολουθώ στο γραφείο μου αλλά με διάλειμμα ξανά 1 μήνα εξ αποστάσεως . Αν αναρωτιέσαι τι έχει καταφέρει ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΈΣΜΑΤΑ ΘΕΑΜΑΤΙΚΆ . Τελευταία μέτρηση στο γραφείο μου Τετάρτη 11/3/2020 69 κιλά και λίπος 18,3 κιλά . Συνολικά 38,7 κιλά απο τα οποία 33,4 κιλά λίπους .Με φυσιολογικά όρια 15-19 κιλά λίπους. Μέγεθος ρούχων από το 3XL στο MEDIUM ! Από σήμερα 18/3/20 ξανά εξ αποστάσεως παρακολούθηση λόγω της κατάστασης Κορονοϊού. Αλλά ας μην σε ζαλίζω με σωματικά κιλά και λίπος . Τι πραγματικά έχει κερδίσει: ‘Όπως ακριβώς μας τα είπε η ίδια : 1) Πιο υγιή μαλλιά (πλούσια , γυαλιστερά και μακριά ) 2) Πιο πολύ ενεργεία να κάνω πράγμα και δραστηριότητες 3)Λύθηκαν προβλήματα εντέρου που είχα από παιδί 4)Οι μυϊκοί πόνου λόγω δουλειάς έχουν μειωθεί κατά παρά πολύ 5)Πιο λαμπερό δέρμα και απαλό 6) Μείωση βάρους και λίπους 7) Μείωση συμπτωμάτων χρόνιου άσθματος 8)καλύτερη και πιο θετική ψυχολογία 9)καλύτερη "επικοινωνία" με τον οργανισμό μου 10) θετικότερη στάση απέναντι στις καταστάσεις και το άγχος της ζωής. Και το πιο σημαντικό όπως λέει η ίδια : αλλαγή τρόπου ζωής. Με βάση την εκπαίδευση και την καθοδήγηση έμαθα να τρώω σωστά, υγιεινά και να ψωνίζω μόνο αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός μου και όχι έξτρα. Εκπαιδεύτηκα να μην μου λείπουν τα fast foods και να περνάω από μπροστά τους στα ράφια του σούπερ και ούτε να τα δίνω σημασία. Και το βασικό έχω μάθει με σωστή καθοδήγηση να μην ενδίδω στις παρασπονδίες! Λόγω δύσκολης και πολύωρης δουλειάς (μάγειρας) έχω χρόνια κήλη στον αυχένα με αποτέλεσμα να είχα έντονους πονοκεφάλους και μουδιάσματα στα χέρια ιδίως τον χειμώνα λόγω υγρασίας και κρύου αλλά μετά την διατροφή φέτος τον χειμώνα με απασχόλησε ελάχιστα και αυτό για 3 ημέρες μόνο ενώ παλιότερα για μήνες ολόκληρους!!! Επίσης η αλλαγή τρόπου ζωής και η σωστή καθοδήγηση με έκανε να οργανώνομαι, να παίρνω τα ταπεράκια μου όπου και να πηγαίνω (σε καφετέριες,στον κινηματογράφο,σε εμπορικό κέντρο ,σε βόλτα στην παραλία,σε επίσκεψη φιλικού σπιτιού ) κάνοντας αυτό δεν χρειάστηκε ποτέ να κάνω παρασπονδία και δεν χρειάστηκε ποτέ να σκεφτώ τι να φάω επειδή είμαι έξω!!! Οργανώνομαι απο την προηγούμενη μέρα ή περίπου μια ώρα πριν την έξοδο ...εχω βάλει σε ταπεράκια μεχρι 5 μερες ολα τα γευματα (με την βοηθεια της κατάψυξης βεβαια).Τα ταπεράκια είναι ο καλύτερος φίλος του υγιεινού τρόπου ζωής!!!   Τι αντιμετώπισε η Ξένια στην πορεία μέχρι να φτάσει στον στόχο της;;;
Μία μέρα που ήρθε στο ραντεβού μας, στο ζύγισμα δεν τις άρεσε το αποτέλεσμα τα μείον 400 γραμμάρια. Της είχα πει: “Στοπ.Ας σκανάρουμε την εβδομάδα.Τελικά ανακαλύψαμε ότι αυτό ήταν αποτέλεσμα των εξής παραγόντων: 1. Ότι δεν είχε λειτουργήσει σωστά το έντερο της (είχε πάει μόνο δύο φορές στην τουαλέτα) 2. Είχε βγει μία μέρα βράδυ σε ταβέρνα, είχε παραγγείλει φιλέτο κοτόπουλο αλλά επειδή άργησαν να της σερβίρουν πείνασε πολύ και τσίμπησε 4-5 κολοκυθάκια τηγανιτά, τυρί φέτα, 3-4 πατάτες τηγανιτές, έφαγε και γλυκό σοκολατόπιτα στο τέλος . 3.Είχε και πολύ χαμηλή δραστηριότητα λόγω της μέσης, έχει πάει δύο φορές για περπάτημα μέσα στην βδομάδα Πρώτον καταλάβαμε και οι δύο για ποιο λόγο είχε αυτό το αποτέλεσμα Δεν της άρεσε το αποτέλεσμα τα 400 γραμμάρια και μετά το αντιμετώπισε άμεσα! Στο σπίτι της Σκέφτηκε: “Έχω τον στόχο μου, θα προσπαθήσω περισσότερο! Ας σκεφτώ ποιες δράσεις θα με βοηθήσουν.” 1. “Θα κάνω περισσότερη άσκηση”. Και έκανε κάθε μέρα περπάτημα από 1 ώρα. Βέβαια μπόρεσε επειδή δεν είχε ενοχλήσεις στην μέση της. 2. Θυμήθηκε τι την βοηθούσε παλιά για την καλή λειτουργία του εντέρου: Χρησιμοποιούσε λιναρόσπορο στο γιαούρτι Αντί για ψωμί κατανάλωσε All Bran Έβαλε ακτινίδιο σαν φρούτο αντί για μπανάνα και μήλο 3. Δεν βγήκε έξω σε ταβέρνα Το αποτέλεσμα ήταν να κατέβει στην ζυγαριά 1400 γρ! |
|
RSS Feed