Διαιτολογος - Διατροφολογος Θεσσαλονικη
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ
    • ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΑ
    • ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΜΑΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
  • ΟΙ ΚΡΙΤΙΚΕΣ ΣΑΣ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
Picture

8 Συμβουλές για να μειώσεις τα γλυκά!

7/12/2021

Comments

 
Picture
🎄Μιας και που πλησιάζουν οι γιορτές και τα γλυκά και τα κεράσματα αυξάνονται ας δούμε μερικά tips για να τα μειώσουμε ώστε να παραμείνουμε στην φόρμα μας! 🏃‍♀️

🔹1. Κατανάλωσε 5 γεύματα/ ημέρα ανά 3 ώρες ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Όταν δεν τρως συχνά πέφτει και ο οργανισμός στην προσπάθεια του να το αυξήσει δημιουργεί έντονη επιθυμία για γλυκό. 🍧

🔹2.Κάνε τους σωστούς συνδυασμούς 3αδες στα κύρια γεύματα της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό & βραδινό για παραγωγή της Σεροτονίνης της ορμόνης της χαράς. 3άδα= πρωτείνη+ σύνθετος υδατάνθρακας+ φρέσκο! Για παράδειγμα στο πρωινό αυγό βραστό + ψωμί ζέας + φρούτο & μεσημεριανό κρέας ή ψάρι + γλυκοπατάτα+ σαλάτα!   🍠🍗🥦

🔹3.Οργάνωσε τα ψώνια σου και το τι θα φας την επόμενη ημέρα ώστε να μην ψάχνεις να φας κάτι τελευταία στιγμή! Θα σε βοηθήσει πολύ η λίστα για τα ψώνια του super market που θα βρεις στον παρακάτω σύνδεσμο!  ⏰📝

🔹4. Απομάκρυνε τα γλυκά μέσα από το σπίτι και απέφυγε να περνάς από τα σημεία που συνηθίζεις να τα προμηθεύεσαι (ζαχαροπλαστείο και διάδρομο του σούπερ μάρκετ) 🛒

🔹5. Πριν φας το γλυκό αναρωτήσου αν πραγματικά θέλεις να το φας και αποφάσισε Συνειδητά. 🧠💭
Αναγνώρισε τι πυροδοτεί την ανάγκη σου για γλυκό! Μια δύσκολη κατάσταση, ένα αρνητικό συναίσθημα, το στρες, μια κακή σκέψη-είδηση ; 💥 Aναγνώρισε το και βρες έναν διαφορετικό τρόπο να το διαχειριστείς !✌️

🔹6.Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μπορούν να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που παράγονται όταν τρως γλυκό. Αρκούν λίγα λεπτά σχοινάκι ή ασκήσεων με βαράκια.🏃‍♀️💃

🔹7. Ο επαρκής ύπνος βοηθάει στην εξισορρόπηση δυο ορμονών, της γκρελίνης και της λεπτίνης οι οποίες ελέγχουν την όρεξη αλλά και βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες!  🛌💤

🔹8. Η αφυδάτωση δυσκολεύει το σώμα να παράγει το γλυκογόνο που απαιτείται για να έχεις ενέργεια και έτσι αναζητά κάτι γλυκό. Προσπάθησε να καταναλώνεις κάθε ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ως βάση + επιπλέον νερό για κάθε καφέ ή τσάι που πίνεις, διότι είναι διουρητικά και έτσι χάνεται το νερό από τον οργανισμό σου!🥤

❤️Φυσικά δεν βγάζουμε τα γλυκά από τη ζωή μας αλλά προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπία. 👍
Στο παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις την λίστα για τα ψώνια σου!

Λίστα για τα Ψώνια σου!
Comments

Ποιό είναι το φυσιολογικό βάρος για το παιδί μου;

13/9/2021

Comments

 
Picture
Με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς είναι ευκαιρία να μπει σε πρόγραμμα όχι μόνο το διάβασμα αλλά και η διατροφή!
Για τους μικρούς μας φίλους που βρίσκονται στην ανάπτυξη ορίζουμε με ξεχωριστό τρόπο το φυσιολογικό υγιές βάρος.
Η αξιολόγηση του βάρους και της ανάπτυξης των παιδιών γίνεται με βάση τα Πρότυπα Διαγράμματα Σωματικής Αύξησης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η χρήση των οποίων προτείνεται για καλύτερη εκτίμηση του υπερβάλλοντος βάρους και της παχυσαρκίας. Με τις καμπύλες ανάπτυξης μπορούμε να εντοπίσουμε εάν οι μεταβλητές ανάπτυξης όπως το βάρος, το ύψος ή ο δείκτης μάζας σώματος (Δ.Μ.Σ) κινούνται σε υγιή πλαίσια.
Πως χρησιμοποιούμε τις καμπύλες ανάπτυξης όμως;

🔸Ξεκινώντας από τον οριζόντιο άξονα της ηλικίας την ηλικία, σχεδιάζεις μία κάθετη γραμμή που θα ξεκινά από την ηλικία του παιδιού.
🔸Στην συνέχεια στον κάθετο άξονα εντοπίζεις το βάρος, το ύψος ή το Δ.Μ.Σ και σχεδιάζεις μία κάθετη γραμμή που θα ξεκινά από το βάρος, το ύψος ή το Δ.Μ.Σ του παιδιού.
🔸Στο σημείο που τέμνονται αυτές οι δύο γραμμές είναι η εκατοστιαία θέση του παιδιού ως προς το βάρος / ύψος / Δ.Μ.Σ του παιδιού.

🔹Φυσιολογικά όρια :Η 3η εκατοστιαία θέση θεωρείται η κατώτερη φυσιολογική και η 97η η ανώτερη φυσιολογική.
🔹Εκτός φυσιολογικών ορίων : κάτω από την 3η (χαμηλό βάρος σε σχέση με την ηλικία του) ή πάνω από την 97η (υψηλό βάρος σε σχέση με την ηλικία του) .
🔹Τάση προς χαμηλό ή υψηλό βάρος αντίστοιχα : Στην 15η και στην 85η αντίστοιχα.

Όπως λέω πάντα, η σωστή διατροφή αποτελεί πρόληψη και θεραπεία. Ειδικότερα για τα παιδιά μας είναι καθήκον μας να τα προστατέψουμε από πιθανές ασθένειες που μπορούν να εμφανιστούν λόγω του υπερβάλλοντος βάρους και να τα καθοδηγήσουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!
Παρακάτω μπορείς να βρεις τις καμπύλες ανάπτυξης, για περισσότερες πληροφορίες και αξιολόγηση στείλε μου μήνυμα στα social media !

Picture
Picture
Picture
Picture
Picture
Picture
Comments

Κάθε πότε πρέπει να ζυγίζομαι;

23/7/2021

Comments

 
Picture
 Όταν ζυγίζεσαι καθηµερινά, υπάρχει περίπτωση να αποκτήσεις εµµονή µε το βάρος σου και κάθε φορά να γεµίζεις με άγχος...

Το σωματικό βάρος μπορεί να μεταβάλλεται ακόμα και κατά την διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να συμβαίνουν αλλαγές και διακυμάνσεις λόγω
  • κατακράτησης υγρών ,
  • υψηλής πρόσληψης νατρίου ή αλκοόλ,
  • ορμονικών αλλαγών και περιόδου,
  • άσκησης,
  • δυσλειτουργίας του πεπτικού συστήματος,
  • λήψης φαρμάκων,
  • κακής ενυδάτωσης,
  • κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού κ.α.
  Έτσι σε αυτή την περίπτωση βλέπεις πως η ζυγαριά σου λέει ψέματα!Το σώμα σου αποτελείται από το νερό, την μυική μάζα, το λίπος και τα οστά. Καθώς χάνεις σωστά το λίπος η σύσταση του σώματος σου αλλάζει. Το λίπος που χάνεται μπορεί να αντικατασταθεί από αύξηση του νερού ή από αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά το νούμερο της ζυγαριάς μπορεί να παραμείνει το ίδιο και λανθασμένα να νομίζεις πως έχεις κολλήσει. 

  Και κάθε πότε να ζυγίζεσαι;
1 φορά την εβδομάδα και πάντα την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί, πριν από το πρωινό, όταν, δηλαδή, έχει προηγηθεί ένα πολύωρο διάστημα νηστείας και χωρίς ή με ελαφριά ρούχα.
Η ένδειξη της ζυγαριά πρέπει απλά να σου υπενθυμίζει τον στόχο σου και να σου δίνει ώθηση ώστε να συνεχίσεις την προσπάθεια σου!!! 
Από την Δίαιτα στην Διατροφή: -8,7 κιλά σε 7 εβδομάδες!Button Text
Comments

Γιατί κόλλησε η Ζυγαριά;; Και τι μπορείς να κάνεις!

13/7/2021

Comments

 
Picture
Πάλι κόλλησε η ζυγαριά αλλά δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι πήγε στραβά...
Χθες στο γραφείο των Νέων Μουδανιών μίλησα με 3 άτομα που ήρθαν στο γραφείο και τους παρακολουθώ. Πολλές φορές τυχαίνει να ΄΄κολλάει΄΄ η ζυγαριά, όμως εντοπίσαμε τον λόγο.   
  • Η πρώτη κυρία μέσα σε 2μιση εβδομάδες έβαλε 900 γραμμάρια. Σκάναρε όλο αυτό το διάστημα και εντόπισε πως έτρωγε αργά το βραδινό της και συχνά παγωτά.
  • Η δεύτερη κυρία ήταν στα ίδια για εβδομάδες, αλλά συνειδητοποίησε πως κάθε μέρα έτρωγε λίγο γλυκάκι. Μόλις αποφάσισε να το διορθώσει κατέβηκε 1,5 κιλό σε 2 εβδομάδες!
  • Η τρίτη κυρία βγήκε με την παρέα της για φαγητό και παρήγγειλαν τηγανητά κεφτεδάκια, σουτζουκάκια και τηγανητό σνίτσελ. Το αποτέλεσμα ήταν να μην πάει καλά η εβδομάδα της, όμως το εντόπισε την λάθος επιλογή.
Επομένως, σκανάρεις την εβδομάδα σου, αντιλαμβάνεσαι τι πήγε στραβά και το αντιμετωπίζεις τραβώντας την κόκκινη γραμμή όπως λέω και συνεχίζοντας κανονικά την διατροφή σου!

Τι μπορείς να κάνεις;
Κράτησε Ημερολόγιο! Η πολυάσχολη καθημερινότητα αλλά και οι συνήθειες μας μας κάνουν  να τρώμε χωρίς να σκεφτόμαστε, ασυνείδητα πολλές φορές πρόχειρο φαγητό, πατατάκια, γλυκά, αλλά και να μην υπολογίζουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε. Το ημερολόγιο σε γραπτή μορφή ή ακόμα καλύτερα σε ηλεκτρονική στο κινητό σου θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιείς ποιες είναι οι λάθος επιλογές που κάνεις, έτσι ώστε εάν δεις την ζυγαριά να κολλάει να ανατρέξεις σε αυτό, να σκανάρεις και να το διορθώσεις!

5 Λόγοι που είναι πιο εύκολο να κάνεις διατροφή το Καλοκαίρι!
Comments

Μήπως αφυδατώθηκες; 9 σημάδια αφυδάτωσης !

5/7/2021

Comments

 
Picture
   1. Πονοκέφαλος ή ημικρανία
Συχνό σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι ο πονοκέφαλος και η ημικρανία. Μπορεί ακόμη να νιώσεις αδυναμία, ζάλη ή ναυτία καθώς το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα.

   2. Έντονη Κούραση ή κακή διάθεση
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές σου λειτουργίες και να σε κάνει να αισθάνεσαι άυπνος ή αφηρημένος.

   3. Μείωση της όρεξης ή λιγούρες.
Η απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές και οι μεταβολικές λειτουργίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σωστά με αποτέλεσμα ο οργανισμός να «ζητάει» τροφή και ιδιαίτερα γλυκά.

   4. Συμπύκνωση των ούρων
Το χρώμα των ούρων αλλάζει και γίνεται πιο σκούρο και σε συνδυασμό με την έντονη κακοσμία αποτελούν σημάδι αφυδάτωσης.

   5. Δυσάρεστη αναπνοή.
Χάρις τις αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες, το σάλιο μειώνει τον αριθμό των βακτηρίων που προσδίδουν δυσάρεστη οσμή. Σε περίπτωση αφυδάτωσης το σάλιο μειώνεται με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα βακτήρια.

   6. Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα
Όταν το δέρμα είναι αφυδατωμένο χάνει την ελαστικότητα του. Μπορείς να το δοκιμάσεις πιέζοντας το και ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα επανέλθει στην φυσιολογική του θέση θα καταλάβεις εάν έχεις αφυδατωθεί.

   7. Θολή όραση
Η απώλεια των υγρών του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία ή θολή όραση.

   8. Μυικές κράμπες
Η αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν κράμπες.

   9. Απουσία ιδρώτα
Αποτελεί ένα από τα πιο σοβαρά σημάδια αφυδάτωσης και πιθανό σημάδι θερμοπληξίας.

Extra Tips
  • Tip 1: Εάν αθλείσαι ή εργάζεσαι σε εξωτερικό χώρο οι ανάγκες για νερό είναι μεγαλύτερες.
  • Tip 2: Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την αποκατάσταση της ενυδάτωσης νάτριο, το χλώριο, (αλάτι) το κάλιο, (φρούτα) το ασβέστιο (γαλακτοκομικά) και το μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και όσπρια).
Γιατί να πίνεις πολύ νερό!
Comments

Γιατί να κάνεις Διατροφή; 5 διαφορετικοί λόγοι !

30/6/2021

Comments

 
Picture
1. Προσωπική Ανάπτυξη: Όπως λέω πάντα η διαδικασία απώλειας βάρους αποτελεί μια διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης όπου αναπτύσσεις χαρακτηριστικά όπως η επιμονή, η συνέπεια, η πίστη στον εαυτό σου τα οποία θα σε βοηθήσουν να πετυχαίνεις στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής σου.

2. Οικονομικό Όφελος: Aποδεδειγμένα όταν δεν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής ξοδεύεις πολλά περισσότερα χρήματα σε delivery, πατατάκια, γλυκά κτλπ. Το οικονομικό όφελος είναι πολύ μεγάλο και θα ακολουθήσει σχετικό post με αυτό!
 
3. Υγεία- Σωματική Ευεξία: Ήδη από την 1η εβδομάδα η ενέργεια ανεβαίνει, ο ύπνος βελτιώνεται  και καθώς τα κιλά φεύγουν μπορείς να κάνεις δραστηριότητες που πριν δυσκολευόσουν. Οι ιατρικές εξετάσεις επανέρχονται πλήρως στα φυσιολογικά ακόμα και στις δύσκολες περιπτώσεις.   

3. Κοινωνικές Σχέσεις- Επαγγελματικά: Οι κοινωνικές σου σχέσεις βελτιώνονται, έχεις περισσότερη διάθεση να βγεις έξω και να συναναστραφείς με άλλα άτομα αλλά γίνεσαι και πιο αποτελεσματικός στην εργασία σου !

4. Η ψυχολογία σου βελτιώνεται και αυτή. Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι την συναισθηματική πείνα, η αυτοπεποίθηση ανεβαίνει , φοράς τα ρούχα που θες  και δίνεις στον εαυτό σου την αγάπη και την φροντίδα που χρειάζεται!
 
5. Επομένως, η διατροφή αποτελεί μια διαδικασία ολιστικής υγείας  και όλα αυτά οδηγούν στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!


 
 
Comments

6 Tips για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα!

1/6/2021

Comments

 
Picture

Ένα θέμα που αφορά κυρίως εσένα που είσαι γυναίκα
Τώρα ειδικά που πλησιάζει το καλοκαίρι, αισθάνεσαι άβολα να φορέσεις σορτσάκι ή να πας στην παραλία, αυτοπεποίθηση σου πέφτει και ψάχνεις κρέμες, ροφήματα, σαπούνια που τελικά δεν έχουν το αποτέλεσμα που θες...
Αντί αυτού σου προτείνω να δοκιμάσεις τα παρακάτω tips και να αντιμετωπίσεις τα πραγματικά αίτια που δημιουργούν την κυτταρίτιδα!
Τα 6 πιο αποτελεσματικά και σημαντικά βήματα για να την αντιμετωπίσεις είναι:
  1. Ενυδάτωσε επαρκώς τον οργανισμό σου.Κατανάλωσε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  2. Κατανάλωσε 5 γεύματα πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο ενδιάμεσα σνακ/γεύματα μέσα στη μέρα για να μένεις χορτάτη και να διατηρείς τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά έτσι ώστε να μην έχεις επιθυμία για τροφές που ενισχύουν την εμφάνισης κυτταρίτιδας.
  3. Κατανάλωσε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε νερό!🍍🥝
  4. Περιόρισε το κρυμμένο και το εμφανές αλάτι διότι προκαλεί κατακράτηση!
  5.  Απόφυγε τα τηγανητά. Επέλεξε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος όπως ψήσιμο στη σχάρα, στο φούρνο, στον ατμό ή στην κατσαρόλα χωρίς να τσιγαρίσεις. Θα βρεις πάρα πολλές νόστιμες και υγιεινές light συνταγές στο blog!  
  6. Προσπάθησε να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα συνδιάζοντας αερόβια άσκηση και μυϊκής ενδυνάμωσης ώστε να αυξήσεις την αιματική ροή και την λιπόλυση!
Διατροφή για Δυνατά και Υγιή Μαλλιά!
Comments

5 Λόγοι που το Καλοκαίρι είναι η Καλύτερη εποχή για να Χάσεις τα παραπάνω Κιλά!

26/5/2021

Comments

 
Picture
  1. Πίνεις περισσότερο νερό
Η κατανάλωση νερού  αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους . Του καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία αυξάνεται , η επιθυμία σου είναι μεγαλύτερη, δεν το ξεχνάς και η προσπάθεια πιο γίνεται εύκολη!  
  1. Κινείσαι Περισσότερο
Η ημέρα μεγαλώνει, πλέον δεν έχεις τόσο όρεξη να μείνεις στο καναπές και να δεις σειρά αλλά προτιμάς να βγεις μια βόλτα! Η δικαιολογία να μείνεις μέσα λόγω κακού καιρού πλέον δεν υπάρχει!  
  1. Έχεις Ισχυρότερο Κίνητρο
Το κίνητρο σου είναι πιο ισχυρό! Τα στενά ρούχα, η εμφάνιση στην παραλία, το μαγιό ή το φόρεμα που θέλεις να φορέσεις, οι καλοκαιρινοί έξοδοι, η πολύ ζέστη αποτελούν κάποιους λόγους που θέλεις να διώξεις τα κιλά άμεσα!
  1. Έχεις καλύτερη Ψυχολογία
Η διάθεση σου είναι ανεβασμένη σε αντίθεση με τους μουντούς χειμωνιάτικους μήνες. Ο ήλιος είναι σύμμαχος στην αισιοδοξία, την καλή διάθεση και την προσπάθεια σου!
  1. Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά
Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά είναι αδιαμφισβήτητα τα πιο τα πιο αγαπημένα! Είναι η κατάλληλη εποχή για να τα αυξήσεις σε καθημερινή βάση με τις πολλές και νόστιμες επιλογές που έχεις!

Αυτό το Καλοκαίρι βρες την Ιδανική Εκδοχή του Εαυτού σου ! 

5 Tips για να διώξεις την Κυτταρίτιδα !
Comments

3 + 1 Extra Tip για να Χάσεις Εύκολα και Γρήγορα τα Κιλά του Πάσχα !

6/5/2021

Comments

 
Picture
Picture

Με την καθημερινή άσκηση θα δεις Άμεσα αποτέλεσμα καθώς είναι Απαραίτητη σε συνδυασμό με την Διατροφή ώστε να διώξεις τα περιττά κιλά!
Με αυτά τα 4 Tips θα καταφέρεις να εντάξεις ή να αυξήσεις την άσκηση που κάνεις.
1ο Tip : Σημείο Α + Στόχος
  • Βγαίνεις για περπάτημα καθημερινά;  Κάνεις 8.000 βήματα; Τσεκάρεις τον εαυτό σου.
  • Εάν όχι, ποιος είναι ο λόγος; Έχει να κάνει με τις εξωτερικές συνθήκες όπως η ζέστη ή η βροχή; ΄Η είναι οι εσωτερικές συνθήκες ; Οι άπειρες ώρες εργασίας, η οικογένεια, τα παιδιά, το σπίτι;  
  • Τι πιστεύεις ότι είναι αυτό που σε δυσκολεύει;
  • Ποιος είναι ο Στόχος;
Στις αρχές του μήνα τσέκαρα τον εαυτό μου και συνειδητοποίησα πως έκανα λιγότερα βήματα από όσα πίστευα! Αντί για 8.000 καθημερινά είχα 7.000 μέσο όρο. Οπότε αναγνώρισα το Σημείο Α τα 7.000 βήματα και έθεσα τον Στόχο μου στα 8.000 βήματα.

2ο Tip : Δέσμευση
 Το δεύτερο Tip είναι να δεσμευτείς στον εαυτό σου να κάνεις να πετυχαίνεις κάθε μέρα τον Στόχο, να κάνεις πάνω από 8.000 βήματα.
  • Δεσμεύεσαι στον Εαυτό σου
  • Γράφεις καθημερινά στο ημερολόγιο σου τα βήματα που κάνεις

3ο Tip: Αυτοπειθαρχία
To τρίτο Tip αποτελείται από το Τσεκάρισμα και την Αυτοπειθαρχία. Ανέλαβες δράση, δεσμεύτηκες, το έγραψες στον ημερολόγιο σου και ενδιάμεσα τσεκάρεις τον εαυτό σου.
  • Ενδιάμεσο Τσεκάρισμα
  • Επαναδέσμευση
  • Αυτοπειθαρχία
Όταν έκανα το τσεκάρισμα στον εαυτό μου, ανακάλυψα πως 5 ημέρες ήμουν λιγότερα από τα 8.000 βήματα, οπότε Ξαναδεσμεύτηκα! Εδώ χρειάζεται η Αυτοπειθαρχία, ακόμα ένα στοιχείο που θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο που θες. Έτσι, αποφάσισα να κάνω κάτι καινούργιο, διαφορετικό από τις συνήθειες μου, το τρέξιμο. Ξεκίνησα με 5 λεπτά την φορά και περπάτημα το πρωί. Όταν ξεκινάς κάτι που σου είναι ξένο, χρειάζεται λίγο κάθε φορά.  οπότε έβαλε 5 λεπτά τρέξιμο το πρωί. Επομένως είχα περπάτημα, τρέξιμο, περπάτημα και τελικά έφτασα τα 11.000 βήματα και 12.000 την ημέρα. Ο μέσος όρος βημάτων του μήνα ήταν 8.300,  πέτυχα τον στόχο!

Ανακεφαλαιώνοντας, είδα το σημείο που βρισκόμουν το σημείο Α, είδα που ήθελα να φτάσω το τελικό αποτέλεσμα.
Extra Tip : Για ποιο λόγο θέλω να φτάσω τον Στόχο μου, προσωπικά το ήθελα για την υγεία μου αλλά ο δικός σου λόγος μπορεί να είναι διαφορετικός. Στην συνέχεια δεσμεύτηκα στον εαυτό μου , το έγραψα στο ημερολόγιο μου και ξεκίνησα αμέσως. Όταν είδα ότι δεν είμαι 100% ΟΚ , επαναπροσδιόρισα και έβαλα με αυτοπειθαρχία ακόμα πιο γερά τον στόχο μου και φυσικά τα κατάφερα!

14 Λογοι για να Πινεις Περισσοτερο Νερο!
Comments

Ποια τρόφιμα να επιλέξεις για να διώξεις τα περιττά κιλά | Πως να οργανώσεις την Διατροφή σου!

5/4/2021

Comments

 
Πόσες φορές έχει τύχει να πας στο σούπερ μάρκετ για λίγα ψώνια και να
καταλήξεις να αγοράσεις πράγματα που δεν τα χρειάζεσαι στην διατροφή σου και δυσκολεύουν την προσπάθεια σου να διώξεις τα περιττά κιλά;
Η σωστή λίστα σε βοηθάει να οργανώσεις το εβδομαδιαίο μενού ώστε να έχεις ποικιλία, γεύση και ισορροπία στην διατροφή σου!
Ψώνισε με την σωστή λίστα για να έχεις ωραίο αποτέλεσμα στην διατροφή σου, εσύ και όλη η οικογένεια!


Λίστα για Ψώνια
  1. Ψωμί Ζέας ή Κριθαρένιο σε φέτες από φούρνο
  2. Ψωμί του Τοστ Πολύσπορο από φούρνο 
  3. Κασέρι Αιγοπρόβειο ή Κατσικίσιο 
  4. Τυρί Κατσικίσιο
  5. Γραβιέρα Κρήτης Ωρίμανσης 
  6. Αυγά
  7. Γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο 
  8. Μέλι
  9. Ταχίνι
  10. Φρούτα (ποικιλία) 
  11. Ξηροί Καρποί 
  12. Λαχανικά Εποχής ( για σαλάτα και για φαγητό) 
  13. Αλάτι Μεσολογγίου
  14. Ελαιόλαδο 
  15. Μακαρόνια ολικής 
  16. Όσπρια 
  17. Κρεατικά : Κοτόπουλο / Κιμά ή Μοσχάρι / Ψάρι 
  18. Καστανό ή Άγριο Ρύζι 
  19. Βρώμη
  20. Πατάτες και Γλυκοπατάτες 


Δες το αναλυτικό βίντεο στο κανάλι μου στο Youtube στο link που ακολουθεί!

Καλή Οργάνωση !


Comments
<<Previous

    Categories

    All
    Nutrition Tips
    Απώλεια Βάρους
    Βότανα και ξηροί καρποί
    Δίαιτες Express
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάφορα
    Διάφορα
    Δικές σας δημιουργίες
    Ειδικά Τρόφιμα
    Επιλογές μεσημεριανού γεύματος
    Επιτυχίες
    Ιστορίες Επιτυχίας
    Μαρτυρίες πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Πραγματικά Σενάρια
    Προϊόντα που συστήνω
    Συμβουλές Διατροφής
    Συμβουλές Διατροφής
    Συμβουλές και Οργάνωση
    Συνταγές για Γλυκά
    Συνταγές για Γλυκά
    Συνταγές για επιδόρπια
    Συνταγές για να χάσεις κιλά
    Συνταγές για να χάσεις κιλά
    Συνταγές για σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές με γλυκά
    Συνταγές με σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές Νηστίσιμες
    Ταξίδι γεύσεων
    Τα ταπεράκια της Διαιτολόγου
    Τριάδες
    Υγεία και Διατροφή
    Ψυχολογία και Διατροφή

    RSS Feed

Πρόσφατα Άρθρα στο Blog


Επικοινώνησε Μαζί μας

Kάλεσε στα Κεντρικά στο γραφείο Θεσσαλονίκης και ενημερώσου για όποιο από τα γραφεία μας σε ενδιαφέρει!

Τηλέφωνο

​2310901025
6944740849

Email

nutrition@diaitologos-antoniadou.gr

Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Cookies
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ
    • ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΑ
    • ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΜΑΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
  • ΟΙ ΚΡΙΤΙΚΕΣ ΣΑΣ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ