|
 🎄Μιας και που πλησιάζουν οι γιορτές και τα γλυκά και τα κεράσματα αυξάνονται ας δούμε μερικά tips για να τα μειώσουμε ώστε να παραμείνουμε στην φόρμα μας! 🏃♀️
🔹1. Κατανάλωσε 5 γεύματα/ ημέρα ανά 3 ώρες ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Όταν δεν τρως συχνά πέφτει και ο οργανισμός στην προσπάθεια του να το αυξήσει δημιουργεί έντονη επιθυμία για γλυκό. 🍧 🔹2.Κάνε τους σωστούς συνδυασμούς 3αδες στα κύρια γεύματα της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό & βραδινό για παραγωγή της Σεροτονίνης της ορμόνης της χαράς. 3άδα= πρωτείνη+ σύνθετος υδατάνθρακας+ φρέσκο! Για παράδειγμα στο πρωινό αυγό βραστό + ψωμί ζέας + φρούτο & μεσημεριανό κρέας ή ψάρι + γλυκοπατάτα+ σαλάτα! 🍠🍗🥦 🔹3.Οργάνωσε τα ψώνια σου και το τι θα φας την επόμενη ημέρα ώστε να μην ψάχνεις να φας κάτι τελευταία στιγμή! Θα σε βοηθήσει πολύ η λίστα για τα ψώνια του super market που θα βρεις στον παρακάτω σύνδεσμο! ⏰📝 🔹4. Απομάκρυνε τα γλυκά μέσα από το σπίτι και απέφυγε να περνάς από τα σημεία που συνηθίζεις να τα προμηθεύεσαι (ζαχαροπλαστείο και διάδρομο του σούπερ μάρκετ) 🛒 🔹5. Πριν φας το γλυκό αναρωτήσου αν πραγματικά θέλεις να το φας και αποφάσισε Συνειδητά. 🧠💭 Αναγνώρισε τι πυροδοτεί την ανάγκη σου για γλυκό! Μια δύσκολη κατάσταση, ένα αρνητικό συναίσθημα, το στρες, μια κακή σκέψη-είδηση ; 💥 Aναγνώρισε το και βρες έναν διαφορετικό τρόπο να το διαχειριστείς !✌️ 🔹6.Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μπορούν να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που παράγονται όταν τρως γλυκό. Αρκούν λίγα λεπτά σχοινάκι ή ασκήσεων με βαράκια.🏃♀️💃 🔹7. Ο επαρκής ύπνος βοηθάει στην εξισορρόπηση δυο ορμονών, της γκρελίνης και της λεπτίνης οι οποίες ελέγχουν την όρεξη αλλά και βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες! 🛌💤 🔹8. Η αφυδάτωση δυσκολεύει το σώμα να παράγει το γλυκογόνο που απαιτείται για να έχεις ενέργεια και έτσι αναζητά κάτι γλυκό. Προσπάθησε να καταναλώνεις κάθε ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ως βάση + επιπλέον νερό για κάθε καφέ ή τσάι που πίνεις, διότι είναι διουρητικά και έτσι χάνεται το νερό από τον οργανισμό σου!🥤 ❤️Φυσικά δεν βγάζουμε τα γλυκά από τη ζωή μας αλλά προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπία. 👍 Στο παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις την λίστα για τα ψώνια σου!  Με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς είναι ευκαιρία να μπει σε πρόγραμμα όχι μόνο το διάβασμα αλλά και η διατροφή! Για τους μικρούς μας φίλους που βρίσκονται στην ανάπτυξη ορίζουμε με ξεχωριστό τρόπο το φυσιολογικό υγιές βάρος. Η αξιολόγηση του βάρους και της ανάπτυξης των παιδιών γίνεται με βάση τα Πρότυπα Διαγράμματα Σωματικής Αύξησης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η χρήση των οποίων προτείνεται για καλύτερη εκτίμηση του υπερβάλλοντος βάρους και της παχυσαρκίας. Με τις καμπύλες ανάπτυξης μπορούμε να εντοπίσουμε εάν οι μεταβλητές ανάπτυξης όπως το βάρος, το ύψος ή ο δείκτης μάζας σώματος (Δ.Μ.Σ) κινούνται σε υγιή πλαίσια. Πως χρησιμοποιούμε τις καμπύλες ανάπτυξης όμως; 🔸Ξεκινώντας από τον οριζόντιο άξονα της ηλικίας την ηλικία, σχεδιάζεις μία κάθετη γραμμή που θα ξεκινά από την ηλικία του παιδιού. 🔸Στην συνέχεια στον κάθετο άξονα εντοπίζεις το βάρος, το ύψος ή το Δ.Μ.Σ και σχεδιάζεις μία κάθετη γραμμή που θα ξεκινά από το βάρος, το ύψος ή το Δ.Μ.Σ του παιδιού. 🔸Στο σημείο που τέμνονται αυτές οι δύο γραμμές είναι η εκατοστιαία θέση του παιδιού ως προς το βάρος / ύψος / Δ.Μ.Σ του παιδιού. 🔹Φυσιολογικά όρια :Η 3η εκατοστιαία θέση θεωρείται η κατώτερη φυσιολογική και η 97η η ανώτερη φυσιολογική. 🔹Εκτός φυσιολογικών ορίων : κάτω από την 3η (χαμηλό βάρος σε σχέση με την ηλικία του) ή πάνω από την 97η (υψηλό βάρος σε σχέση με την ηλικία του) . 🔹Τάση προς χαμηλό ή υψηλό βάρος αντίστοιχα : Στην 15η και στην 85η αντίστοιχα. Όπως λέω πάντα, η σωστή διατροφή αποτελεί πρόληψη και θεραπεία. Ειδικότερα για τα παιδιά μας είναι καθήκον μας να τα προστατέψουμε από πιθανές ασθένειες που μπορούν να εμφανιστούν λόγω του υπερβάλλοντος βάρους και να τα καθοδηγήσουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Παρακάτω μπορείς να βρεις τις καμπύλες ανάπτυξης, για περισσότερες πληροφορίες και αξιολόγηση στείλε μου μήνυμα στα social media !        Όταν ζυγίζεσαι καθηµερινά, υπάρχει περίπτωση να αποκτήσεις εµµονή µε το βάρος σου και κάθε φορά να γεµίζεις με άγχος...
Το σωματικό βάρος μπορεί να μεταβάλλεται ακόμα και κατά την διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να συμβαίνουν αλλαγές και διακυμάνσεις λόγω
Και κάθε πότε να ζυγίζεσαι; 1 φορά την εβδομάδα και πάντα την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί, πριν από το πρωινό, όταν, δηλαδή, έχει προηγηθεί ένα πολύωρο διάστημα νηστείας και χωρίς ή με ελαφριά ρούχα. Η ένδειξη της ζυγαριά πρέπει απλά να σου υπενθυμίζει τον στόχο σου και να σου δίνει ώθηση ώστε να συνεχίσεις την προσπάθεια σου!!!  Πάλι κόλλησε η ζυγαριά αλλά δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι πήγε στραβά...
Χθες στο γραφείο των Νέων Μουδανιών μίλησα με 3 άτομα που ήρθαν στο γραφείο και τους παρακολουθώ. Πολλές φορές τυχαίνει να ΄΄κολλάει΄΄ η ζυγαριά, όμως εντοπίσαμε τον λόγο.
Τι μπορείς να κάνεις; Κράτησε Ημερολόγιο! Η πολυάσχολη καθημερινότητα αλλά και οι συνήθειες μας μας κάνουν να τρώμε χωρίς να σκεφτόμαστε, ασυνείδητα πολλές φορές πρόχειρο φαγητό, πατατάκια, γλυκά, αλλά και να μην υπολογίζουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε. Το ημερολόγιο σε γραπτή μορφή ή ακόμα καλύτερα σε ηλεκτρονική στο κινητό σου θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιείς ποιες είναι οι λάθος επιλογές που κάνεις, έτσι ώστε εάν δεις την ζυγαριά να κολλάει να ανατρέξεις σε αυτό, να σκανάρεις και να το διορθώσεις!  1. Πονοκέφαλος ή ημικρανία
Συχνό σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι ο πονοκέφαλος και η ημικρανία. Μπορεί ακόμη να νιώσεις αδυναμία, ζάλη ή ναυτία καθώς το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα. 2. Έντονη Κούραση ή κακή διάθεση Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές σου λειτουργίες και να σε κάνει να αισθάνεσαι άυπνος ή αφηρημένος. 3. Μείωση της όρεξης ή λιγούρες. Η απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές και οι μεταβολικές λειτουργίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σωστά με αποτέλεσμα ο οργανισμός να «ζητάει» τροφή και ιδιαίτερα γλυκά. 4. Συμπύκνωση των ούρων Το χρώμα των ούρων αλλάζει και γίνεται πιο σκούρο και σε συνδυασμό με την έντονη κακοσμία αποτελούν σημάδι αφυδάτωσης. 5. Δυσάρεστη αναπνοή. Χάρις τις αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες, το σάλιο μειώνει τον αριθμό των βακτηρίων που προσδίδουν δυσάρεστη οσμή. Σε περίπτωση αφυδάτωσης το σάλιο μειώνεται με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα βακτήρια. 6. Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα Όταν το δέρμα είναι αφυδατωμένο χάνει την ελαστικότητα του. Μπορείς να το δοκιμάσεις πιέζοντας το και ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα επανέλθει στην φυσιολογική του θέση θα καταλάβεις εάν έχεις αφυδατωθεί. 7. Θολή όραση Η απώλεια των υγρών του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία ή θολή όραση. 8. Μυικές κράμπες Η αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν κράμπες. 9. Απουσία ιδρώτα Αποτελεί ένα από τα πιο σοβαρά σημάδια αφυδάτωσης και πιθανό σημάδι θερμοπληξίας. Extra Tips
 1. Προσωπική Ανάπτυξη: Όπως λέω πάντα η διαδικασία απώλειας βάρους αποτελεί μια διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης όπου αναπτύσσεις χαρακτηριστικά όπως η επιμονή, η συνέπεια, η πίστη στον εαυτό σου τα οποία θα σε βοηθήσουν να πετυχαίνεις στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
2. Οικονομικό Όφελος: Aποδεδειγμένα όταν δεν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής ξοδεύεις πολλά περισσότερα χρήματα σε delivery, πατατάκια, γλυκά κτλπ. Το οικονομικό όφελος είναι πολύ μεγάλο και θα ακολουθήσει σχετικό post με αυτό! 3. Υγεία- Σωματική Ευεξία: Ήδη από την 1η εβδομάδα η ενέργεια ανεβαίνει, ο ύπνος βελτιώνεται και καθώς τα κιλά φεύγουν μπορείς να κάνεις δραστηριότητες που πριν δυσκολευόσουν. Οι ιατρικές εξετάσεις επανέρχονται πλήρως στα φυσιολογικά ακόμα και στις δύσκολες περιπτώσεις. 3. Κοινωνικές Σχέσεις- Επαγγελματικά: Οι κοινωνικές σου σχέσεις βελτιώνονται, έχεις περισσότερη διάθεση να βγεις έξω και να συναναστραφείς με άλλα άτομα αλλά γίνεσαι και πιο αποτελεσματικός στην εργασία σου ! 4. Η ψυχολογία σου βελτιώνεται και αυτή. Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι την συναισθηματική πείνα, η αυτοπεποίθηση ανεβαίνει , φοράς τα ρούχα που θες και δίνεις στον εαυτό σου την αγάπη και την φροντίδα που χρειάζεται! 5. Επομένως, η διατροφή αποτελεί μια διαδικασία ολιστικής υγείας και όλα αυτά οδηγούν στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!  Ένα θέμα που αφορά κυρίως εσένα που είσαι γυναίκα Τώρα ειδικά που πλησιάζει το καλοκαίρι, αισθάνεσαι άβολα να φορέσεις σορτσάκι ή να πας στην παραλία, αυτοπεποίθηση σου πέφτει και ψάχνεις κρέμες, ροφήματα, σαπούνια που τελικά δεν έχουν το αποτέλεσμα που θες... Αντί αυτού σου προτείνω να δοκιμάσεις τα παρακάτω tips και να αντιμετωπίσεις τα πραγματικά αίτια που δημιουργούν την κυτταρίτιδα! Τα 6 πιο αποτελεσματικά και σημαντικά βήματα για να την αντιμετωπίσεις είναι:
Αυτό το Καλοκαίρι βρες την Ιδανική Εκδοχή του Εαυτού σου !   Με την καθημερινή άσκηση θα δεις Άμεσα αποτέλεσμα καθώς είναι Απαραίτητη σε συνδυασμό με την Διατροφή ώστε να διώξεις τα περιττά κιλά! Με αυτά τα 4 Tips θα καταφέρεις να εντάξεις ή να αυξήσεις την άσκηση που κάνεις. 1ο Tip : Σημείο Α + Στόχος
2ο Tip : Δέσμευση Το δεύτερο Tip είναι να δεσμευτείς στον εαυτό σου να κάνεις να πετυχαίνεις κάθε μέρα τον Στόχο, να κάνεις πάνω από 8.000 βήματα.
3ο Tip: Αυτοπειθαρχία To τρίτο Tip αποτελείται από το Τσεκάρισμα και την Αυτοπειθαρχία. Ανέλαβες δράση, δεσμεύτηκες, το έγραψες στον ημερολόγιο σου και ενδιάμεσα τσεκάρεις τον εαυτό σου.
Ανακεφαλαιώνοντας, είδα το σημείο που βρισκόμουν το σημείο Α, είδα που ήθελα να φτάσω το τελικό αποτέλεσμα. Extra Tip : Για ποιο λόγο θέλω να φτάσω τον Στόχο μου, προσωπικά το ήθελα για την υγεία μου αλλά ο δικός σου λόγος μπορεί να είναι διαφορετικός. Στην συνέχεια δεσμεύτηκα στον εαυτό μου , το έγραψα στο ημερολόγιο μου και ξεκίνησα αμέσως. Όταν είδα ότι δεν είμαι 100% ΟΚ , επαναπροσδιόρισα και έβαλα με αυτοπειθαρχία ακόμα πιο γερά τον στόχο μου και φυσικά τα κατάφερα! Ποια τρόφιμα να επιλέξεις για να διώξεις τα περιττά κιλά | Πως να οργανώσεις την Διατροφή σου!5/4/2021 Πόσες φορές έχει τύχει να πας στο σούπερ μάρκετ για λίγα ψώνια και να καταλήξεις να αγοράσεις πράγματα που δεν τα χρειάζεσαι στην διατροφή σου και δυσκολεύουν την προσπάθεια σου να διώξεις τα περιττά κιλά; Η σωστή λίστα σε βοηθάει να οργανώσεις το εβδομαδιαίο μενού ώστε να έχεις ποικιλία, γεύση και ισορροπία στην διατροφή σου! Ψώνισε με την σωστή λίστα για να έχεις ωραίο αποτέλεσμα στην διατροφή σου, εσύ και όλη η οικογένεια! Λίστα για Ψώνια
Καλή Οργάνωση ! |
|
RSS Feed