Τα 10 Tips που θα σε Σώσουν από την Αφυδάτωση!

Το καλοκαίρι είναι εδώ! Ξέρω ότι άμεσα θα κάνεις πρώτη βουτια! Πολλοί από εμάς έχουμε επισκεφθεί ήδη κάποια παραλία για να απολαύσουμε την θάλασσα και τον ήλιο, καθώς τα επίπεδα της θερμοκρασίας ολοενα και αυξάνονται,ειδικά στις μεγαλες αστικες πολεις. 

Η προετοιμασία για την παραλία περιλαμβάνει την επιλογή του κατάλληλου μαγιό, καπέλο, πετσέτα αλλά και μια σειρά από αντηλιακά που θα μας προστατεύσουν από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Συχνά στην τσάντα της παραλίας θα προσθέσεις και κάποιο σνακ μήπως τύχει και πεινάσεις.

Όμως τι θα γίνει αν διψάσεις; Πόσο καλά προετοιμασμένοι είμαστε, ώστε να διατηρήσουμε τα επίπεδα της ενυδάτωσης μας ψηλά το καλοκαίρι είτε αυτό μας βρίσκει να απολαμβάνουμε  κάποια παραλία είτε μας βρίσκει στην πόλη;
Πόσο νερό χρειάζεσαι τελικά;Πολύ συχνά παραλείπεις ή «ξεχνάς» να πιες όσο νερό έχεις ανάγκη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι’ αυτό το λόγο τα επίπεδα ενυδάτωσης σου είναι χαμηλά με αποτέλεσμα να δημιουργούνται συχνά προβλήματα στον οργανισμό.

Αφυδάτωση: πως την αντιλαμβανόμαστε έγκαιρα;Η δίψα αποτελεί το βασικό μας μηχανισμό για να αντιληφθούμε την αφυδάτωση και να θυμηθούμε ότι πρέπει να πιούμε νερό. Παρ’ όλα αυτά όταν διψάμε έχουμε ήδη αφυδατωθεί κατά ένα μικρό ποσοστό, 1-2% απώλεια του σωματικού βάρους. Γι’ αυτό το λόγο, η δίψα αποτελεί ένα καμπανάκι του οργανισμού να μας πει ότι χρειάζεται νερό αλλά καλό θα είναι να την προλαβαίνουμε πίνοντας επαρκείς ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στα πιο σοβαρά συμπτώματα της αφυδάτωσης, που χρειάζονται άμεση και δραστική αντιμετώπιση με αναπλήρωση υγρών, ανήκουν:

• Πονοκέφαλος
• Έντονη κούραση
• Μείωση της όρεξης ή Λιγούρες. Εξαιτίας της αφυδάτωσης δεν λειτουργούν σωστά οι μεταβολικές διαδικασίες για την απελευθέρωση ενέργειας με αποτέλεσμα ο οργανισμός να «ζητάει» τροφή και ιδιαίτερα γλυκά.
• Ζαλάδα και λιποθυμία
• Συμπύκνωση των ούρων: Χρώμα και δυσοσμία των ούρων. Το σκούρο κίτρινο χρώμα στα ούρα σε συνδυασμό με έντονη κακοσμία μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
• Ορθοστατική υπόταση και Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος με αποτέλεσμα η καρδιά να χτυπάει πιο γρήγορα.
  
• Δυσάρεστη αναπνοή. Το σάλιο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Σε περίπτωση αφυδάτωσης η ποσότητα του σάλιου στο στόμα σας μειώνεται και κατ’ επέκταση αυξάνεται ο αριθμός των βακτηρίων που προσδίδουν αυτή τη δυσάρεστη οσμή.
  
• Χαλαρό δέρμα. Δοκίμασε να τσιμπήσεις το δέρμα σου για 2-3 δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε την αντίδρασή του. Σε περίπτωση που αργεί να ανακάμψει, πολύ πιθανά ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος.

Η ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση νερού ξεκινάει από 2 λίτρα και αυξάνεται να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες όπως η φυσική δραστηριότητα, η αύξηση της θερμοκρασία, το βάρος κα, και μπορεί να φτάσει εως 2,5-3 λίτρα ή/ και παραπάνω τώρα το καλοκαίρι!

Γιατί οι πολλές ώρες στη θάλασσα συμβάλλουν στη πιθανή αφυδάτωση;

Οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες το καλοκαίρι οδηγούν σε έντονη εφίδρωση και σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αφυδάτωση. 
Τα 10 Tips που θα σε σώσουν από την αφυδάτωση!
1. Να πίνεις άφθονο νερό: ο βασικός κανόνας!
2. Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου από την αρχή της ημέρας: Φρόντισε μόλις ξυπνήσεις να καταναλώσεις 1-2 ποτήρια νερό έτσι ώστε να αποκαταστήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης σου από το προηγούμενο βράδυ.
3.Βάλε το νερό σε πρόγραμμα: Με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζεις τα γεύματά σου, έτσι θα πρέπει να προγραμματίζεις το νερό που θα καταναλώσεις μέσα στην ημέρα. Φροντισε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα ή σνακ. 
4. Χρησιμοποίησε το δικό σου μπουκάλι! Διάλεξε ένα μπουκάλι που είναι εύκολο να το έχεις πάντα μαζί σου και  φρόντισε να το γεμίζεις μόλις αδειάζει. Υπάρχουν πολλά μπουκάλια στην αγορά, επιλέξτε τον όγκο που σε βολεύει (0,5, 0,75 1 λίτρο, 1,5 ή και 2 λίτρα) ή ακόμα και το σχέδιο- χρώμα αυτού.
5. Για σνακ στην παραλία προτίμησε φρούτα πλούσια σε νερο οπως : καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο, βερίκοκο, σταφύλι, δαμάσκηνα, κεράσια, σύκα και παράλληλα απέφυγε την κατανάλωση υψηλά θερμιδικών σνακ που κυκλοφορούν στα beach bar και δεν περιέχουν πολύ νερό.
6. Φρόντισε να έχεις προμηθευτεί με αρκετό νερό σε ειδικά δοχεία για να το κρατάει σε δροσερή θερμοκρασία, έτσι ώστε ακόμη και αν επιλέξεις μια απόμερη παραλία να έχεις άμεσα διαθέσιμο νερό. Ψυγειάκι με παγοκύστες είναι τέλεια λύση!
7. Να δροσίζεσαι με ροφήματα όπως τσάι, χυμοί, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, απέφυγε πολλούς καφέδες που για κάθε καφέ χρειάζεται να προσθέσεις 3 ποτήρια νερό (750ml) στην βάση σου (2ltr) μέσα στην ημέρα και στην παραλία! 
8. Το αλκοόλ γενικά σε αφυδατώνει, αν καταναλώνεις ένα ποτό ή καφέ πιες και 3 ποτήρια νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά.  Δεν πρέπει να ξεχνάς ότι το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να  προκαλεί διούρηση γεγονός που αυξάνει τις απώλειες υγρών του οργανισμό.
9. Κρύο ή ζεστό νερό; Το κρύο νερό σε ξεδιψάει περισσότερο από το ζεστό νερό όμως η επίδρασή τους στην ενυδάτωσή σου δεν διαφέρει.
10. Μπορείς να αρωματίσεις το νερό σου δίνοντάς του γεύση προσθέτοντας του φέτες από λεμόνι, λάιμ, φρούτα, δυόσμο, μέντα, κανέλα, αγγούρι κ.ά. Με αυτό θα πετύχεις ιδιαίτερη γεύση και εμφάνιση στο νερό σου και θα είναι περισσότερο ευχάριστο. Άφησε το νερό στο ψυγείο για 12 ώρες και μετά θα είναι έτοιμο προς κατανάλωση. Αν προσθέσεις και παγάκια θα είναι ιδιαίτερα δροσιστικό για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

Για να ενημερωθείς για περισσότερα διατροφικά tips κάνε like στην σελίδα μου στο Facebook ή κάνε εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube!

​

Youtube