ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΑΝΔΡΙΚΗΣ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑΣ

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία υπογονιμότητα.
Εκτός από τη μείωση των προκατασκευασμένων και των παχυντικών φαγητών, καθώς και του αλκοόλ και του καφέ, η ποικιλία στις διατροφικές επιλογές και η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών με τη βοήθεια των φρέσκων φρούτων και των λαχανικώνεπιδρούν θετικά.
Γενικότερα, τα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με τη γονιμότητα είναι:

• Τα ω-3 και τα ω-6 λιπαρά οξέα. Υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο κολιός, η πέστροφα, οι σαρδέλες, ο ξιφίας, ο τόνος) και στους ξηρούς καρπούς.
• Το φολικό οξύ. Υπάρχει στα σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά.
• Οι βιταμίνες Β, C, D, Ε. Υπάρχουν σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, γι' αυτό και συνιστάται ποικιλία.
• Το σελήνιο. Υπάρχει στα ψάρια και στα δημητριακά ολικής άλεσης.
• Το χρώμιο. Υπάρχει στο τυρί και στο μαύρο πιπέρι.
• Το ασβέστιο. Υπάρχει στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο μπρόκολο.
• Ο ψευδάργυρος. Υπάρχει στα οστρακοειδή και στο κρέας.