Διαιτολογος - Διατροφολογος Θεσσαλονικη
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • Ξεκινησε μαζι μου
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ


ΟΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ

14/5/2020

Comments

 
 Η καραντίνα θα περάσει κ η συνήθεια αυτή θα μείνει! Για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σημαντικό είναι να μάθετε να χαλαρώνετε. Ξεκινήστε με τις απλές τεχνικές χαλάρωσης, για παράδειγμα αναπνευστική γυμναστική. Τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο στήθος και το δεύτερο στην κοιλιά και πάρτε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη και  αργή εκπνοή από το στόμα μετρώντας μέχρι το 4. Αν το χέρι στην κοιλιά σηκώνεται αναπνέετε σωστά.

Για απελευθέρωση από το άγχος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του οραματισμού. Πάρτε μία άνετη θέση, χαλαρώστε, κλείσε τα μάτια σας, ηρεμήστε την αναπνοή σας και οραματιστείτε ένα ασφαλές μέρος. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι οποιοδήποτε: το πατρικό σας, το εξοχικό των φίλων, το πάρκο στο οποίο σας άρεσε να παίζετε όταν ήσασταν παιδί κτλ. Προσπαθήστε να παριστάνετε στην φαντασία σας αυτό το μέρος με όλες τις λεπτομέρειες και παραμείνετε εκεί για μερικά λεπτά.
6) Τεχνικές χαλάρωσης Πολλοί συμβουλευόμενοι ωφελούνται μαθαίνοντας τεχνικές χαλάρωσης. Χρησιμοποιούνται συχνά: η διαφραγματική αναπνοή, η νευρομυϊκή χαλάρωση και η νοερή εικόνα. Περιγράφονται λεπτομερώς σε βιβλιογραφικές πηγές (Benson, 1975; Jacobson, 1974). Η διαφραγματική αναπνοή εφαρμόζεται σε άτομα που βιώνουν άγχος και που λόγω αυτού αναπνέουν περισσότερο από το θώρακα και λιγότερο μέσω του διαφράγματος. Η θωρακική αναπνοή διεγείρει το συμπαθητικό αυτόνομο νευρικό σύστημα το οποίο παράγει δυσφορικά σωματικά συμπτώματα που βιώνει το άτομο όταν είναι αγχωμένο. Αντίθετα, η διαφραγματική αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό σύστημα το οποίο παράγει αισθήματα ευφορίας που βιώνει το άτομο σε καταστάσεις βαθιάς χαλάρωσης. Για να μπορέσει ο συμβουλευόμενος να αναπνέει μέσω του διαφράγματος μπορεί να βάλει το ένα του χέρι στην κοιλιά στο ύψος του ομφαλού και το άλλο στο θώρακα. Καθώς αναπνέει θα πρέπει να κινείται μόνο το χέρι πάνω στην κοιλιά και το άλλο να μένει ακίνητο. Εισπνέει και εκπνέει απαλά ίση ποσότητα αέρα. Χρειάζεται επανειλημμένη εξάσκηση, εφαρμόζεται αρχικά μέσα στη συνεδρία και αποτελεί μια αποτελεσματικότατη μέθοδο για την άμεση καταπολέμηση του άγχους (Σίμος, 2002). Η τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης περιλαμβάνει συστηματική παραγωγή έντασης και χαλάρωσης διάφορων μυϊκών ομάδων. Οι συμβουλευόμενοι τείνουν και χαλαρώνουν δεκαέξι διαφορετικές μυϊκές ομάδες και από τις δύο πλευρές: χέρια, πήχεις, δικέφαλοι, κεντρικό και κάτω πρόσωπο, αυχένας, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, μηροί, κνήμες, πόδια (Σίμος, 2002).

Β) Στρατηγικές αντιμετώπισης όποτε είμαι αγχωμένη: 1. Να συμπληρώσω ένα Ημερολόγιο Δυσλειτουργικών Σκέψεων 2. Να διαβάσω τις κάρτες αντιμετώπισης 3. Να τηλεφωνήσω σε ένα φίλο 4. Να πάω μια βόλτα ή να τρέξω.
Γ) οδηγίες για την κινητοποίηση του συμβουλευόμενου όταν θέλω να ζητήσω βοήθεια από τον καθηγητή: 1. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν πρόκειται για κάτι το σημαντικό. Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι να μου φερθεί απότομα. 2. Θυμήσου αυτό είναι ένα πείραμα. Ακόμα και αν δε δουλέψει αυτή τη φορά, εξακολουθεί να είναι μια καλή άσκηση. 3. Ακόμα και αν δε βοηθήσει δεν έγινε και τίποτα, είναι αποτυχία του καθηγητή και όχι δική μου ως φοιτήτριας. 
Picture
Comments

    Categories

    All
    Christmas Miracle
    Life Coaching / Ψυχολογία
    Life Coaching / Ψυχολογία
    Mυστικά της νεότητας
    Oμελέτες
    Super Foods
    Tips
    Απώλεια Βάρους
    Βιταμίνες και Ιχνοστοιχεία
    Βότανα και ξηροί καρποί
    Δίαιτες Express
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάφορα
    Δικές σας δημιουργίες
    Ειδικά Τρόφιμα
    Ενίσχυση ανοσοποιητικού
    Επιλογές μεσημεριανού γεύματος
    Επιτυχίες
    Μαρτυρίες πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Παθήσεις
    Πραγματικά Σενάρια
    Προϊόντα που συστήνω
    Σακχαρώδης Διαβήτης
    Συμβουλές Διατροφής
    Συνταγές
    Συνταγές για επιδόρπια
    Συνταγές για σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές με γλυκά
    Συνταγές με Κοτόπουλο
    Συνταγές με κρέας
    Συνταγές με σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές Νηστίσιμες
    Ταξίδι γεύσεων
    Τα ταπεράκια της Διαιτολόγου
    Τριάδες
    Υπέρταση
    Χριστουγιεννάτικα Θαύματα

    RSS Feed

Πρόσφατα Άρθρα στο Blog


Επικοινώνησε Μαζί μου

Για όποιο γραφείο σας ενδιαφέρει καλέστε στα Κεντρικά στο γραφείο Θεσσαλονίκης και ενημερώστε για ποιο γραφείο ενδιαφέρεστε

Τηλέφωνο

​2310901025

Email

nutrition@diaitologos-antoniadou.gr

Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Cookies
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • Ξεκινησε μαζι μου
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ