Πως να διατηρήσεις τα κιλά σου στις διακοπές

Το νόημα των διακοπών είναι η χαλάρωση, η διασκέδαση και η απόλαυση. Πώς μπορείς όμως να αποφύγεις τους διατροφικούς πειρασμούς και να γυρίσεις ακριβώς στα κιλά που έφυγες;

Ήδη από την άνοιξη μας πιάνει ο πανικός της παραλίας: εγγραφή στο γυμναστήριο, αδυνατιστικές και συσφικτικές κρέμες, δίαιτες της τελευταίας στιγμής - όλα τα μέσα επιστρατεύονται για να βγούμε στην παραλία με αυτοπεποίθηση. Δεν είναι όμως κρίμα ό,τι έχτισες με κόπο τον χειμώνα να χαθεί κάπου ανάμεσα στο τηγανητό καλαμαράκι, στον πύραυλο σοκολάτα και στο daiquiri φράουλα; Δυστυχώς, η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών παίζει περίεργα παιχνίδια με το βάρος μας. Η χαλάρωση, η πολύωρη αποχή από τα γεύματα, οι βραδινές έξοδοι για φαγητό, το αλκοόλ και φυσικά τα δροσιστικά, πολύχρωμα και γεμάτα ζάχαρη κοκτέιλ αποτελούν παράγοντες αύξησης του βάρους, αν αφεθείς εντελώς.   Εδώ θα βρεις όλα τα μυστικά για τη συντήρηση του ιδανικού βάρους, χωρίς να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε μεγάλες θυσίες και στερήσεις.
Χρυσοί Κανόνες των Διακοπών εάν σκοπεύεις να περάσεις όλη την ημέρα στην παραλία. Ο απαραίτητος εξοπλισμος που θα πρέπει να έχεις μαζί σου κατα τις διακοπές σου -στην παραλια, ωστε να εξασφαλίσεις τα υγιεινά σου γευματα, ειναι ενα ψυγειάκι με  παγοκύστες.Με αυτο τον τροπο θα καταφέρεις να εχεις μαζι σου τροφιμα που χρειαζονται αποθηκευση στο ψυγειο, χωρις να αλλοιωθούν και αμεση προσβαση για την καταναλωση τους. 
Οργάνωσε τα γεύματα σου από την προηγούμενη μέρα Η προετοιμασία του πρωινού απαιτεί λίγα λεπτά.

Μην το παραλείπεις ακόμη και αν ξυπνήσεις αργά. Μπορείς να το καταναλώσεις  ειτε στο σπιτι , στην παραλία ή όπου αλλου βρίσκεσαι. Καλή επιλογή είναι ένα τοστάκι ή σαντουιτσακι με τυρί- λαχανικα,, τυρί -γαλοπούλα -ντομάτα,  τυρί-αυγο-λαχανικα - κλασικός συνδυασμός που περιέχει σύνθετο υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και κατι φρέσκο (φυτική ίνα).

Φρόντισε το μεσημεριανό σου να το έχεις μαγειρέψει απο την προηγουμενη μερα και να το τοποθετήσεις σε σε ένα αγαπημένο σου τάπερ ωστε να το έχεις μαζί σου ανα πασα ωρα και στιγμη.
Πάρε μαζί σου σνακ στην παραλια οπως: ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς (αμυγδαλα, καρυδια,σπορια) , κράκερ ολικής- σίκαλης, σπιτικές μπάρες βρώμης ή δημητριακων και φρέσκα φρούτα. Αυτα΄είναι μερικά από τα must που θα σου κόψω την πείνα, χωρίς να σε παχυνουν ( αν τα καταναλώσεις με μετρο). Για να καταναλώσεις το γιαούρτι σου μπορείς να το κάνει σμούθι με φρούτα της επιλογής σου ή να το έχεις μέσα στο ψυγειακι σου. 

Προσπάθησε να τρως κάτι ανά 3 ώρες, ώστε να μην μένει το στομάχι σου άδειο για μεγάλα χρονικά διαστήματα και ξεσπάσεις σε βαριές- τηγανητές επιλογές από την κοντινότερη ταβέρνα - καντίνα ή τρώγοντας κλαμπ του μπιτσομπαρου. Πίνε άφθονο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Να θυμάσαι ότι με την αύξηση θερμοκρασίας αυξάνονται και οι ανάγκες σου σε νερό. Αν οι διακοπές είναι πολυήμερες, μην τρως καθημερινά γλυκό ή παγωτό, αλλά απόλαυσε μικρή ποσότητα ανά 3 ή 4 μέρες. Προτίμησε μπύρα χωρίς αλκοόλ, κρασί, ή και σαμπάνια αν πίνεις κάθε μέρα. Αν είσαι φαν των κοκτέιλ, παρήγγειλέ το με λιγότερο αλκοόλ και χωρίς την προσθήκη σιροπιών. Εάν θα κάτσεις σε ταβέρνα υπάρχουν και εκεί καλές επιλογές δείπνου που δεν θα βλάψουν το βάρος σου. Προτίμησε τις σαλάτες με βάση τα λαχανικά. Οι μακαρονοσαλάτες και οι σαλάτες με παχύρρευστες σος δεν ανήκαν ποτέ (δυστυχώς) στα διαιτητικά πιάτα. Απεφυγε τα τηγανητά (π.χ. πατάτες, κολοκυθάκια, καλαμαράκια), αλλά και τις σος τύπου ρώσικη, χτυπητή, μαγιονέζα. Αντί για παϊδάκια με πατάτες τηγανητές ή πλούσιες μακαρονάδες, μπορείς να δοκιμάσεις τα εξής: Κοτόπουλο, ψαρονέφρι ή φιλέτο μοσχαρίσιο σχάρας Ψητά ψάρια, χταπόδι, καλαμάρι σχάρας, γαρίδες βραστές με λαδολέμονο ή σχάρας Μανιτάρια σχάρας, μελιτζανοσαλάτα χωρίς τυρί, αγγουροντομάτα, σαλάτα ρόκα-μαρούλι Όστρακα και μύδια αχνιστά Απόφυγε τα πολλά ορεκτικά και μην τρως ψωμί μέχρι να έρθει το φαγητό. Πιες 2 ποτήρια νερό πριν ξεκινήσεις να τρως. Πρόσθεσε πιπέρι και λεμόνι στα φαγητά σου. Αντί για γλυκό προτίμησε ένα σορμπέ παγωτό.
Στο Beach Bar Εκεί συνήθως περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας και τα κλαμπ σάντουιτς, τα burgers, τα παγωτά και τα early cocktails είναι συνήθως πρώτα στις προτιμήσεις μας, αλλά και «βασικοί ύποπτοι» για τη σιλουέτα μας. Αντί αυτών προτίμησε: φρούτα, αμύγδαλα, τοστ με τόνο ή σολομό και λαχανικά, αραβική πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά, γιαούρτι ή αριάνι, σουβλάκι κοτόπουλο με ψωμάκι και μουστάρδα χωρίς πατάτες. Επίσης, από ποτά προτίμησε Virgin Mojito, Virgin Bloody Mary, ανθρακούχο νερό με λεμόνι και λάιμ, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, λευκό κρασί με πάγο.
Στη βραδινή έξοδο Σε ένα μπαρ το ποτό σπάνια σερβίρεται μόνο του, γι' αυτό και πρέπει να αποφύγεις τα πατατάκια, τα φιστίκια και τα κριτσίνια και αντί αυτών να ζητήσεις καρότα, αγγουράκια, ελιές, κριτσινια ή και φρούτα. Επίσης, προτίμησε κοκτέιλ με λιγότερο αλκοόλ ή λευκό κρασί. Αν η βραδιά προδιαγράφεται μακρά, μπορείς ενδιάμεσα να “σπάσεις” την κατανάλωση αλκοόλ με ανθρακούχο νερό ή με σόδα με λεμόνι.
Στην φωτογραφία και λινκ παρακάτω μπορείς να δεις πως να οργανωθείς σωστά για την παραλία!

ΠΑΤΑ ΕΔΩ