Ποια Συμπληρώματα Διατροφής χρειάζεσαι!

Πολλές φορές η σύγχρονη διατροφή δεν φτάνει να καλύψει τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει πως το 60% της συνολικής θνησιμότητας οφείλεται σε χρόνιες παθήσεις οι οποίες προκαλούνται από διατροφικές ελλείψεις. Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής που χρειάζεσαι είναι: 

Συμπλήρωμα Βιταμίνης D
Παρόλο που ζούμε στην Ελλάδα όπου τους περισσότερους μήνες του χρόνου έχουμε ήλιο, 7 στους 10 έχουν έλλειψη βιταμίνης D  ειδικά αυτή την περίοδο που μένεις περισσότερο χρόνο στο σπίτι λόγω της καραντίνας. 

Τα πιο σημαντικά οφέλη της βιταμίνης D είναι τα παρακάτω : 

• Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά έχει και ανοσορυθμιστική δράση που σημαίνει πως το επαναφέρει στην αρχική του υγιή λειτουργία, 
  
• Προστατεύει από οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού όπως γρίπη, πνευμονία, κρυολόγημα. Για αυτό και συνήθως αρρωσταίνεις τον χειμώνα όπου λόγω της μειωμένης ηλιοφάνειας η σύνθεση της βιταμίνης D είναι χαμηλότερη.  
  
• Βοηθάει στην αντιμετώπιση των αυτοάνοσων νοσημάτων με βελτίωση των συμπτωμάτων τους αλλά και στην πρόληψη εμφάνισης τους όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, θυρεοειδίτιδα Χασιμότο, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσος του Chron, Ρευματοειδής Αρθρίτιδα, ψωρίαση.
  
• Υποστηρίζει τα οστά και τα δόντια καθώς αυξάνει την  απορρόφηση του ασβεστίου έως και 20 φορές καθώς και του φωσφόρου. Η πρόσληψή της είναι ζωτικής σημασίας  ιδιαίτερα στην παιδική και εφηβική ηλικία, όπου η έλλειψη της μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ανάπτυξη ενώ στους ενήλικες οστεοπόρωση.  
  
• Συμβάλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων σεροτονίνης η οποία οδηγεί σε καλή διάθεση και στη βελτίωση της κατάθλιψης ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες 
  

Επίσης, είναι ιδιαίτερα σημαντική έως απαραίτητη ως συμπλήρωμα για την περίοδο που διανύουμε λόγω του COVID-19. 
Προβιοτικά
Τα συμπληρώματα προβιοτικών περιέχουν φιλικά βακτήρια για την υγεία του πεπτικού συστήματος.Σε περιπτώσεις στρες, κακή διατροφής, χορήγησης αντιβιοτικών διαταράσσετε η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας με αύξηση του αριθμού των παθογόνων βακτηρίων. Τα προβιοτικά αποκαθιστούν αυτήν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου και βοηθούν στη σωστή λειτουργία του. Πιο συγκεκριμένα τα συμπληρώματα προβιοτικών : 

• Καταπολεμούν τη διάρροια, τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και βοηθούν στην πέψη. Προστατεύουν από το έλκος και από τη δυσανεξία στη λακτόζη
  
• Βοηθούν ιδιαίτερα όσους πάσχουν από φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου όπως  το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ελκώδης κολίτιδα, νόσος του Crohn, Βελτιώνοντας τα συμπτώματα
  
• Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση ή πρόληψη λοιμώξεων στο στομάχι ή στο έντερο
  

• Αυξάνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μετάλλων και  ιχνοστοιχείων. 
  
• Συγκεκριμένες ομάδες προβιοτικών επηρεάζουν την ψυχολογική διάθεση, ρυθμίζουν τα επίπεδα του στρες και του άγχους καθώς και συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και άλλων ψυχιατρικών καταστάσεων
  
• Προφυλάσσουν από γυναικολογικά προβλήματα 
  

Όπως είχε πει χαρακτηριστικά ο  Ιπποκράτης, ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής, «Όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο». Επομένως, η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να ενισχύσει την υγεία από την βάση της, από εκεί που ξεκινά, και να προλάβει μελλοντικές ασθένειες ή να βελτιώσει και να αντιμετωπίσει τις ήδη υπάρχουσες. 
Πολυβιταμίνη
Το σώμα για να είναι απόλυτα υγιές χρειάζεται μια ισορροπία διατροφικών στοιχείων ώστε να εκτελεί τις σωστά τις λειτουργίες του. Όλα αυτά τα διατροφικά στοιχεία χρειάζονται στις κατάλληλες αναλογίες ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία καθώς και είναι αλληλένδετα μεταξύ τους και λειτουργούν συνεργατικά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D λειτουργεί συνεργατικά με την βιταμίνη Κ στην απορρόφηση του ασβεστίου, στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στην πρόσληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης. Η λειτουργία του ενός διατροφικού στοιχείου εξαρτάται και επηρεάσει τη λειτουργία του άλλου όπως ακριβώς θα λειτουργούσαν τα γρανάζια μιας μηχανής ή οι τροχοί ενός ποδηλάτου. Επομένως, σε πολλές περιπτώσεις απαιτείται ένας συνδυασμός από διατροφικά στοιχεία για να επιτευχθεί μια λειτουργία στον οργανισμό. Ανάμεσα στα διατροφικά αυτά στοιχεία που εργάζονται σε συνέργειες είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα. 

Οι πολυβιταμίνες συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα σε αρμονικούς συνδυασμούς ώστε να εξασφαλίζεται η ιδανική καθημερινή λήψη τους. Η πολυβιταμίνη καθίσταται απαραίτητη για

• Την ενεργοποίηση του  μεταβολισμού και την διατήρηση του υγιούς βάρους
  
  
• Καθημερινή ζωτικότητα και ενέργεια
  
  
• Περιέχει σημαντικά αντιοξειδωτικά τα οποία προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που προκαλούν στα κύτταρα του σώματος και σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση
  
  
• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
  
  
• Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών
  
  
• Υποστηρίζει τη φυσιολογική ορμονική λειτουργία
  
  

Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Πολλές φορές όταν νιώθεις πως σε καταβάλει η κούραση επιλέγεις της καφεΐνη ή τα σνακ για να αυξήσεις την ενέργειάς σου. Όμως, αυτές οι συνήθειες αποτελούν  γρήγορες και επιφανειακές λύσεις, χωρίς να αντιμετωπίζουν τις πραγματικές αιτίες της σωματικής και ψυχολογικής κούρασης. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι : 

• Απαραίτητο για το νευρικό σύστημα και την φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία 
  
• Βοηθάει στην διαχείριση του στρες , του άγχους και των αρνητικών σκέψεων 
  
• Προσφέρει τόνωση και ενέργεια
  
• Ενισχύει την πνευματική επίδοση και το ισορροπημένο πνεύμα
  
• Ελαττώνει την κόπωση και την έντονη κούραση
  
• Βοηθάει στην απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές και ενδυναμώνει τον μεταβολισμό της ενέργειας
  
• Ρυθμίζει την ορμονική δραστηριότητα
  
• Ενισχύει τη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων 
  
• Συμβάλλει στον ομαλό  μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης ενισχύοντας την καλή υγεία της καρδιάς
  
• Απαραίτητη για άτομα που ακολουθούν  χορτοφαγική διατροφή ή νηστεύουν και για άτομα με πολυάσχολο τρόπο ζωής
  

Οι περισσότερες επεξεργασμένες τροφές είναι θρεπτικά κενές, παρέχουν μόνο επιβλαβείς θερμίδες, χωρίς ούτε καν να πλησιάζουν την ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών. Ακόμη, με βάση τα τελευταία στοιχεία, τα τελευταία χρόνια υπάρχει υποβάθμιση του εδάφους και εξάντληση των μεταλλικών στοιχείων πράγμα που σημαίνει σημαντική μείωση της θρεπτικής αξίας των φρούτων και λαχανικών σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, απαιτούνται 10 μερίδες λαχανικών για την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που πριν 50 χρόνια περιέχονταν σε μια μερίδα. Καταλήγουμε λοιπόν, πως είναι πλέον απολύτως αναγκαία η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή για την κάλυψη των ελλείψεων της σύγχρονης τροφής.

Εάν δεν είσαι σίγουρη ακόμα για το εάν χρειάζεσαι συμπληρώματα  ή  θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το ποια συμπληρώματα να επιλέξεις ή σε ποιά ώρα και ποσότητα να τα καταναλώσεις κατανάλωσης μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου στο email : [email protected] ή στην σελίδα μου στο Facebook : Διαιτολόγος Αντωνιάδου Αγγελική !
Θα χαρώ πολύ  να  μου πεις τι προβλήματα αντιμετωπίζεις και να συμβουλέψω σε προσωπικό επίπεδο για το τι ακριβώς χρειάζεσαι !

ΟΙ Top 7 τροφές για ενίσχυση του Ανοσοποιητικού συστήματος