Διαιτολογος - Διατροφολογος Θεσσαλονικη
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ
    • ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΑ
    • ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΜΑΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
  • ΟΙ ΚΡΙΤΙΚΕΣ ΣΑΣ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
Picture

8 Συμβουλές για να μειώσεις τα γλυκά!

7/12/2021

Comments

 
Picture
🎄Μιας και που πλησιάζουν οι γιορτές και τα γλυκά και τα κεράσματα αυξάνονται ας δούμε μερικά tips για να τα μειώσουμε ώστε να παραμείνουμε στην φόρμα μας! 🏃‍♀️

🔹1. Κατανάλωσε 5 γεύματα/ ημέρα ανά 3 ώρες ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Όταν δεν τρως συχνά πέφτει και ο οργανισμός στην προσπάθεια του να το αυξήσει δημιουργεί έντονη επιθυμία για γλυκό. 🍧

🔹2.Κάνε τους σωστούς συνδυασμούς 3αδες στα κύρια γεύματα της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό & βραδινό για παραγωγή της Σεροτονίνης της ορμόνης της χαράς. 3άδα= πρωτείνη+ σύνθετος υδατάνθρακας+ φρέσκο! Για παράδειγμα στο πρωινό αυγό βραστό + ψωμί ζέας + φρούτο & μεσημεριανό κρέας ή ψάρι + γλυκοπατάτα+ σαλάτα!   🍠🍗🥦

🔹3.Οργάνωσε τα ψώνια σου και το τι θα φας την επόμενη ημέρα ώστε να μην ψάχνεις να φας κάτι τελευταία στιγμή! Θα σε βοηθήσει πολύ η λίστα για τα ψώνια του super market που θα βρεις στον παρακάτω σύνδεσμο!  ⏰📝

🔹4. Απομάκρυνε τα γλυκά μέσα από το σπίτι και απέφυγε να περνάς από τα σημεία που συνηθίζεις να τα προμηθεύεσαι (ζαχαροπλαστείο και διάδρομο του σούπερ μάρκετ) 🛒

🔹5. Πριν φας το γλυκό αναρωτήσου αν πραγματικά θέλεις να το φας και αποφάσισε Συνειδητά. 🧠💭
Αναγνώρισε τι πυροδοτεί την ανάγκη σου για γλυκό! Μια δύσκολη κατάσταση, ένα αρνητικό συναίσθημα, το στρες, μια κακή σκέψη-είδηση ; 💥 Aναγνώρισε το και βρες έναν διαφορετικό τρόπο να το διαχειριστείς !✌️

🔹6.Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μπορούν να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που παράγονται όταν τρως γλυκό. Αρκούν λίγα λεπτά σχοινάκι ή ασκήσεων με βαράκια.🏃‍♀️💃

🔹7. Ο επαρκής ύπνος βοηθάει στην εξισορρόπηση δυο ορμονών, της γκρελίνης και της λεπτίνης οι οποίες ελέγχουν την όρεξη αλλά και βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες!  🛌💤

🔹8. Η αφυδάτωση δυσκολεύει το σώμα να παράγει το γλυκογόνο που απαιτείται για να έχεις ενέργεια και έτσι αναζητά κάτι γλυκό. Προσπάθησε να καταναλώνεις κάθε ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ως βάση + επιπλέον νερό για κάθε καφέ ή τσάι που πίνεις, διότι είναι διουρητικά και έτσι χάνεται το νερό από τον οργανισμό σου!🥤

❤️Φυσικά δεν βγάζουμε τα γλυκά από τη ζωή μας αλλά προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπία. 👍
Στο παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις την λίστα για τα ψώνια σου!

Λίστα για τα Ψώνια σου!
Comments

    Categories

    All
    Nutrition Tips
    Απώλεια Βάρους
    Βότανα και ξηροί καρποί
    Δίαιτες Express
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάφορα
    Διάφορα
    Δικές σας δημιουργίες
    Ειδικά Τρόφιμα
    Επιλογές μεσημεριανού γεύματος
    Επιτυχίες
    Ιστορίες Επιτυχίας
    Μαρτυρίες πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Πραγματικά Σενάρια
    Προϊόντα που συστήνω
    Συμβουλές Διατροφής
    Συμβουλές Διατροφής
    Συμβουλές και Οργάνωση
    Συνταγές για Γλυκά
    Συνταγές για Γλυκά
    Συνταγές για επιδόρπια
    Συνταγές για να χάσεις κιλά
    Συνταγές για να χάσεις κιλά
    Συνταγές για σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές με γλυκά
    Συνταγές με σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές Νηστίσιμες
    Ταξίδι γεύσεων
    Τα ταπεράκια της Διαιτολόγου
    Τριάδες
    Υγεία και Διατροφή
    Ψυχολογία και Διατροφή

    RSS Feed

Πρόσφατα Άρθρα στο Blog


Επικοινώνησε Μαζί μας

Kάλεσε στα Κεντρικά στο γραφείο Θεσσαλονίκης και ενημερώσου για όποιο από τα γραφεία μας σε ενδιαφέρει!

Τηλέφωνο

​2310901025
6944740849

Email

nutrition@diaitologos-antoniadou.gr

Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Cookies
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ
    • ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΑ
    • ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΜΑΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
  • ΟΙ ΚΡΙΤΙΚΕΣ ΣΑΣ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ