|
 🎄Μιας και που πλησιάζουν οι γιορτές και τα γλυκά και τα κεράσματα αυξάνονται ας δούμε μερικά tips για να τα μειώσουμε ώστε να παραμείνουμε στην φόρμα μας! 🏃♀️
🔹1. Κατανάλωσε 5 γεύματα/ ημέρα ανά 3 ώρες ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Όταν δεν τρως συχνά πέφτει και ο οργανισμός στην προσπάθεια του να το αυξήσει δημιουργεί έντονη επιθυμία για γλυκό. 🍧 🔹2.Κάνε τους σωστούς συνδυασμούς 3αδες στα κύρια γεύματα της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό & βραδινό για παραγωγή της Σεροτονίνης της ορμόνης της χαράς. 3άδα= πρωτείνη+ σύνθετος υδατάνθρακας+ φρέσκο! Για παράδειγμα στο πρωινό αυγό βραστό + ψωμί ζέας + φρούτο & μεσημεριανό κρέας ή ψάρι + γλυκοπατάτα+ σαλάτα! 🍠🍗🥦 🔹3.Οργάνωσε τα ψώνια σου και το τι θα φας την επόμενη ημέρα ώστε να μην ψάχνεις να φας κάτι τελευταία στιγμή! Θα σε βοηθήσει πολύ η λίστα για τα ψώνια του super market που θα βρεις στον παρακάτω σύνδεσμο! ⏰📝 🔹4. Απομάκρυνε τα γλυκά μέσα από το σπίτι και απέφυγε να περνάς από τα σημεία που συνηθίζεις να τα προμηθεύεσαι (ζαχαροπλαστείο και διάδρομο του σούπερ μάρκετ) 🛒 🔹5. Πριν φας το γλυκό αναρωτήσου αν πραγματικά θέλεις να το φας και αποφάσισε Συνειδητά. 🧠💭 Αναγνώρισε τι πυροδοτεί την ανάγκη σου για γλυκό! Μια δύσκολη κατάσταση, ένα αρνητικό συναίσθημα, το στρες, μια κακή σκέψη-είδηση ; 💥 Aναγνώρισε το και βρες έναν διαφορετικό τρόπο να το διαχειριστείς !✌️ 🔹6.Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μπορούν να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που παράγονται όταν τρως γλυκό. Αρκούν λίγα λεπτά σχοινάκι ή ασκήσεων με βαράκια.🏃♀️💃 🔹7. Ο επαρκής ύπνος βοηθάει στην εξισορρόπηση δυο ορμονών, της γκρελίνης και της λεπτίνης οι οποίες ελέγχουν την όρεξη αλλά και βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες! 🛌💤 🔹8. Η αφυδάτωση δυσκολεύει το σώμα να παράγει το γλυκογόνο που απαιτείται για να έχεις ενέργεια και έτσι αναζητά κάτι γλυκό. Προσπάθησε να καταναλώνεις κάθε ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ως βάση + επιπλέον νερό για κάθε καφέ ή τσάι που πίνεις, διότι είναι διουρητικά και έτσι χάνεται το νερό από τον οργανισμό σου!🥤 ❤️Φυσικά δεν βγάζουμε τα γλυκά από τη ζωή μας αλλά προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπία. 👍 Στο παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις την λίστα για τα ψώνια σου! |
|
RSS Feed