Διαιτολογος - Διατροφολογος Θεσσαλονικη
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • Ξεκινησε μαζι μου
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ


ΣΥΝΤΑΓΗ: ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΓΕΜΙΣΗ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ

24/3/2019

Comments

 
Picture
Picture
Picture
ΜΙΓΜΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
 
ΥΛΙΚΑ και ΕΚΤΕΛΕΣΗ (για 8 τορτίγιας)
 
  • Τα γράφω με την σειρά που τα αχνίζετε :
  • Αχνίζουμε με νερό και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
  • 1 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο (80γρ.),
  • 2 φρέσκα κρεμμυδάκια σε ροδέλες (42γρ.)
  • 2 κόκκινες πιπεριάς σε κάβους (200γρ. )
  • 3 καρότα τριμμένα (200γρ.)
  • χυμό ντομάτας (400γρ.) .Χρησιμοποιώ την σάλτσα που έχω κάνει το καλοκαίρι
  • 2 μικρές μελιτζάνες σε κύβους (180γρ.)
  • 1 κολοκυθάκι σε κύβους (160γρ.)
  • Κουνουπίδι ψιλοκομμένο (255γρ.)
  • Μπρόκολο ψιλοκομμένο(45γρ.)
  • σπανάκι καθαρισμένο (350γρ)
  • 1 γλυκοπατάτα (416 γρ.)
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (15γρ.)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκό κόκκινο πιπέρι
  • 11 φύλλα δυόσμου
  • Μισό ματσάκι μαϊντανό
  • αλάτι , πιπέρι
 
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Μόλις σωθούν τα υγρά προσθέτετε και 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι Ντίγκελ.
 
 
ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ
 
ΥΛΙΚΑ (για 8 τορτίγιας)
 
  • Χυμό ντομάτας (180 γρ.) Χρησιμοποιώ την σάλτσα που έχω κάνει το καλοκαίρι
 
  • μισό μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο (40γρ.)
  • 3 καρότα τριμμένα (200γρ.)
  • 1 μικρή κόκκινη πιπεριά σε κάβους (100γρ.)
  • 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκό κόκκινο πιπέρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • αλάτι ,πιπέρι
 
 
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
Τοποθετείτε στο τηγάνι μέχρι να σωθούν τα υγρά
Βάζετε σε κάθε τορτίγιας γέμιση.
Την τυλίγετε
Τις βάζετε δίπλα δίπλα σε ταψί που έχετε βάλει λαδόκολλά
Περιχύνετε με την σάλτσα
Ψήνετε στους 180 βαθμούς Κελσίου για 45 λεπτά
 
 
 
ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ !!!
 
Μαγειρεμένη  1 γυναικεία  μερίδα  1 τορτίγιας = 270 γρ.
Μαγειρεμένη  1 ανδρική  μερίδα   2 τορτίγιας   = 540 γρ.
 
 
 
 

ΣΥΝΤΑΓΗ:ΦΑΛΑΦΕΛ-ΡΕΒΙΘΟΚΕΦΤΕΔΕΣ
Comments

    Categories

    All
    Christmas Miracle
    Life Coaching / Ψυχολογία
    Life Coaching / Ψυχολογία
    Mυστικά της νεότητας
    Oμελέτες
    Sigmaalphakappachialpharho974deltaetasigmaf-deltaiotaalphabeta942tauetasigmaf
    Sigmaupsilonmubetaomicronupsilonlambda941sigmaf-deltaiotaalphataurhoomicronphi942sigmaf
    Super Foods
    Tips
    Απώλεια Βάρους
    Βιταμίνες και Ιχνοστοιχεία
    Βότανα και ξηροί καρποί
    Δίαιτες Express
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάσημες Δίαιτες
    Διάφορα
    Διάφορα
    Δικές σας δημιουργίες
    Ειδικά Τρόφιμα
    Ενίσχυση ανοσοποιητικού
    Επιλογές μεσημεριανού γεύματος
    Επιτυχίες
    Μαρτυρίες Πελατών
    Μαρτυρίες πελατών
    Μαρτυρίες Πελατών
    Παθήσεις
    Πραγματικά Σενάρια
    Προϊόντα που συστήνω
    Συνταγές
    Συνταγές για επιδόρπια
    Συνταγές για σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές με γλυκά
    Συνταγές με Κοτόπουλο
    Συνταγές με κρέας
    Συνταγές με σπιτικά αρτοσκευάσματα
    Συνταγές Νηστίσιμες
    Ταξίδι γεύσεων
    Τα ταπεράκια της Διαιτολόγου
    Τριάδες
    Υπέρταση
    Χριστουγιεννάτικα Θαύματα

    RSS Feed

Πρόσφατα Άρθρα στο Blog


Επικοινώνησε Μαζί μου

Για όποιο γραφείο σας ενδιαφέρει καλέστε στα Κεντρικά στο γραφείο Θεσσαλονίκης και ενημερώστε για ποιο γραφείο ενδιαφέρεστε

Τηλέφωνο

​2310901025

Email

nutrition@diaitologos-antoniadou.gr

Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Cookies
  • Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΑΝΔΡΑΣ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ
  • Η ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ
  • Blog
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • Ξεκινησε μαζι μου
    • ΔΟΥΛΕΨΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ