|
 Πεντανόστιμες και Πανεύκολες Light Πατάτες Γιαχνί !
ΥΛΙΚΑ ( για 2 μερίδες )
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Αχνίζετε ελαφρά το κρεμμύδι, προσθέτετε όλα τα υλικά μαζί και μαγειρεύετε στη χύτρα για 10 λεπτά. Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 536 γρ. 1 μερίδα=268 γρ. Συνοδεύετε με μια πηγή πρωτείνης της αρεσκείας σας και φυσικά με σαλάτα για να έχετε ένα πλήρες νόστιμο και υγιεινό γεύμα! ΚΑΛΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!!!  Ένα θέμα που αφορά κυρίως εσένα που είσαι γυναίκα Τώρα ειδικά που πλησιάζει το καλοκαίρι, αισθάνεσαι άβολα να φορέσεις σορτσάκι ή να πας στην παραλία, αυτοπεποίθηση σου πέφτει και ψάχνεις κρέμες, ροφήματα, σαπούνια που τελικά δεν έχουν το αποτέλεσμα που θες... Αντί αυτού σου προτείνω να δοκιμάσεις τα παρακάτω tips και να αντιμετωπίσεις τα πραγματικά αίτια που δημιουργούν την κυτταρίτιδα! Τα 6 πιο αποτελεσματικά και σημαντικά βήματα για να την αντιμετωπίσεις είναι:
 ΥΛΙΚΑ (για 5 μερίδες)
Μουσκεύετε τα φασόλια από την προηγούμενη ημέρα σε ένα μπολ με νερό . Βράζετε τα φασόλια σε χύτρα μόνο με νερό για 20 λεπτά. Στη συνέχεια τα σουρώνετε αλλά κρατάτε λίγο από το ζουμί τους. Βάζετε σε κατσαρόλα τη σάλτσα , το κρεμμύδι, το λάδι, τα καρότα, το μαϊντανό και το μαύρο πιπέρι να βράσουν για 10 λεπτά . Σε ταψί βάζετε τα φασόλια με όλα τα υπόλοιπα υλικά και αν χρειάζεται λίγο νερό από αυτό που κρατήσατε . Ψήνετε για 60 λεπτά . ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ !!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 1464 γρ. 1 μερίδα = 250 γρ. 
Αυτό το Καλοκαίρι βρες την Ιδανική Εκδοχή του Εαυτού σου !  ΜΠΑΜΙΕΣ
ΥΛΙΚΑ (για 4 μερίδες)
Καθαρίζετε τις μπάμιες . Τις βάζετε στο ξίδι για 30 λεπτά . Συγχρόνως σε κατσαρόλα βάζετε τα κρεμμύδια , τη σάλτσα , το μαϊντανό και το αλάτι σε σιγανή φωτιά με καπάκι να βράσουν για 15 λεπτά. Μόλις βράσουν ρίχνετε το ελαιόλαδο και τις μπάμιες χωρίς να τις ανακατέψετε . Σκεπάζετε τη κατσαρόλα και βράζετε σε σιγανή φωτιά για 30-40 λεπτά . Σε χύτρα 3-5 λεπτά. ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ !!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 2100 γρ. 1 μερίδα = 525 γρ.   Με την καθημερινή άσκηση θα δεις Άμεσα αποτέλεσμα καθώς είναι Απαραίτητη σε συνδυασμό με την Διατροφή ώστε να διώξεις τα περιττά κιλά! Με αυτά τα 4 Tips θα καταφέρεις να εντάξεις ή να αυξήσεις την άσκηση που κάνεις. 1ο Tip : Σημείο Α + Στόχος
2ο Tip : Δέσμευση Το δεύτερο Tip είναι να δεσμευτείς στον εαυτό σου να κάνεις να πετυχαίνεις κάθε μέρα τον Στόχο, να κάνεις πάνω από 8.000 βήματα.
3ο Tip: Αυτοπειθαρχία To τρίτο Tip αποτελείται από το Τσεκάρισμα και την Αυτοπειθαρχία. Ανέλαβες δράση, δεσμεύτηκες, το έγραψες στον ημερολόγιο σου και ενδιάμεσα τσεκάρεις τον εαυτό σου.
Ανακεφαλαιώνοντας, είδα το σημείο που βρισκόμουν το σημείο Α, είδα που ήθελα να φτάσω το τελικό αποτέλεσμα. Extra Tip : Για ποιο λόγο θέλω να φτάσω τον Στόχο μου, προσωπικά το ήθελα για την υγεία μου αλλά ο δικός σου λόγος μπορεί να είναι διαφορετικός. Στην συνέχεια δεσμεύτηκα στον εαυτό μου , το έγραψα στο ημερολόγιο μου και ξεκίνησα αμέσως. Όταν είδα ότι δεν είμαι 100% ΟΚ , επαναπροσδιόρισα και έβαλα με αυτοπειθαρχία ακόμα πιο γερά τον στόχο μου και φυσικά τα κατάφερα!  ΥΛΙΚΑ (για 2 μερίδες)
700γρ. σουπιές , 4 μεγάλα ξερά κρεμμύδια (670γρ.) , 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (20γρ.) , σπιτική σάλτσα ντομάτας από το βάζο, 2-3 φύλλα δάφνης , αλάτι , πιπέρι και ½ ποτηράκι του κρασιού κρασί κόκκινο ξερό προαιρετικά. ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένετε και καθαρίζετε καλά τις σουπιές . Βγάζετε και τις πέτσες για να είναι άσπρες όταν μαγειρευτούν . Τις κόβετε κομμάτια όχι πολύ μεγάλα, τις αφήνετε να στραγγίσουν. Στη χύτρα βάζετε τα κρεμμύδια χοντροκομμένα μαζί με το λάδι να σοταριστούν ελάχιστα. Ρίχνετε και τις σουπιές. Ανακατεύετε μέχρι να σωθούν όλα τα υγρά τους και να μείνουν μόνο με το λάδι. Τότε τις σβήνετε με το κρασί, προσθέτετε την σάλτσα, την δάφνη, το αλατοπίπερο και ελάχιστο νερό . Βράζετε στη χύτρα για 20λεπτά . Συνοδεύετε με Άγριο Ρύζι! ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 730γρ. 1 μερίδα = 365γρ.  Το πιο εύκολο Κριθαρότο Γαρίδας! Ιδανική επιλογή για όσους νηστεύουν !
ΥΛΙΚΑ (για 2 μερίδες) 770γρ. ωμές γαρίδες , 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι, 1 φλιτζάνι του τσαγιού σάλτσα ντομάτας από βάζο , 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (20γρ.) , πιπέρι και 1 φλιτζάνι κριθαράκι. Τα βάζουμε όλο μαζί στην γάστρα περίπου 30 με 45 λεπτά ! Καλή Δημιουργία και Καλή Απόλαυση!!  Πολλές φορές η σύγχρονη διατροφή δεν φτάνει να καλύψει τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει πως το 60% της συνολικής θνησιμότητας οφείλεται σε χρόνιες παθήσεις οι οποίες προκαλούνται από διατροφικές ελλείψεις. Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής που χρειάζεσαι είναι:
Συμπλήρωμα Βιταμίνης D Παρόλο που ζούμε στην Ελλάδα όπου τους περισσότερους μήνες του χρόνου έχουμε ήλιο, 7 στους 10 έχουν έλλειψη βιταμίνης D ειδικά αυτή την περίοδο που μένεις περισσότερο χρόνο στο σπίτι λόγω της καραντίνας. Τα πιο σημαντικά οφέλη της βιταμίνης D είναι τα παρακάτω :
Προβιοτικά Τα συμπληρώματα προβιοτικών περιέχουν φιλικά βακτήρια για την υγεία του πεπτικού συστήματος.Σε περιπτώσεις στρες, κακή διατροφής, χορήγησης αντιβιοτικών διαταράσσετε η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας με αύξηση του αριθμού των παθογόνων βακτηρίων. Τα προβιοτικά αποκαθιστούν αυτήν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου και βοηθούν στη σωστή λειτουργία του. Πιο συγκεκριμένα τα συμπληρώματα προβιοτικών :
Πολυβιταμίνη Το σώμα για να είναι απόλυτα υγιές χρειάζεται μια ισορροπία διατροφικών στοιχείων ώστε να εκτελεί τις σωστά τις λειτουργίες του. Όλα αυτά τα διατροφικά στοιχεία χρειάζονται στις κατάλληλες αναλογίες ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία καθώς και είναι αλληλένδετα μεταξύ τους και λειτουργούν συνεργατικά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D λειτουργεί συνεργατικά με την βιταμίνη Κ στην απορρόφηση του ασβεστίου, στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στην πρόσληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης. Η λειτουργία του ενός διατροφικού στοιχείου εξαρτάται και επηρεάσει τη λειτουργία του άλλου όπως ακριβώς θα λειτουργούσαν τα γρανάζια μιας μηχανής ή οι τροχοί ενός ποδηλάτου. Επομένως, σε πολλές περιπτώσεις απαιτείται ένας συνδυασμός από διατροφικά στοιχεία για να επιτευχθεί μια λειτουργία στον οργανισμό. Ανάμεσα στα διατροφικά αυτά στοιχεία που εργάζονται σε συνέργειες είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Οι πολυβιταμίνες συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα σε αρμονικούς συνδυασμούς ώστε να εξασφαλίζεται η ιδανική καθημερινή λήψη τους. Η πολυβιταμίνη καθίσταται απαραίτητη για
Πολλές φορές όταν νιώθεις πως σε καταβάλει η κούραση επιλέγεις της καφεΐνη ή τα σνακ για να αυξήσεις την ενέργειάς σου. Όμως, αυτές οι συνήθειες αποτελούν γρήγορες και επιφανειακές λύσεις, χωρίς να αντιμετωπίζουν τις πραγματικές αιτίες της σωματικής και ψυχολογικής κούρασης. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι :
Εάν δεν είσαι σίγουρη ακόμα για το εάν χρειάζεσαι συμπληρώματα ή θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το ποια συμπληρώματα να επιλέξεις ή σε ποιά ώρα και ποσότητα να τα καταναλώσεις κατανάλωσης μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου στο email : antoniadou_aggeliki@hotmail.com ή στην σελίδα μου στο Facebook : Διαιτολόγος Αντωνιάδου Αγγελική ! Θα χαρώ πολύ να μου πεις τι προβλήματα αντιμετωπίζεις και να συμβουλέψω σε προσωπικό επίπεδο για το τι ακριβώς χρειάζεσαι ! Ποια τρόφιμα να επιλέξεις για να διώξεις τα περιττά κιλά | Πως να οργανώσεις την Διατροφή σου!5/4/2021 Πόσες φορές έχει τύχει να πας στο σούπερ μάρκετ για λίγα ψώνια και να καταλήξεις να αγοράσεις πράγματα που δεν τα χρειάζεσαι στην διατροφή σου και δυσκολεύουν την προσπάθεια σου να διώξεις τα περιττά κιλά; Η σωστή λίστα σε βοηθάει να οργανώσεις το εβδομαδιαίο μενού ώστε να έχεις ποικιλία, γεύση και ισορροπία στην διατροφή σου! Ψώνισε με την σωστή λίστα για να έχεις ωραίο αποτέλεσμα στην διατροφή σου, εσύ και όλη η οικογένεια! Λίστα για Ψώνια
Καλή Οργάνωση ! |
|
RSS Feed