|
 Ο κ Ι. όταν ήρθε σε εμάς έτρωγε πολύ αργά το βράδυ, είχε παλινδρόμηση όλη την νύχτα , σηκωνόταν για να πιεί σόδα και κόκα κόλα για να ηρεμήσει καθώς δεν μπορούσε να κοιμηθεί, με αποτέλεσμα το πρωί να ήτανε χάλια, κουρέλι από την κούραση. • Ξεκινήσαμε το ταξίδι μας μόλις 1 μήνα πριν και έχει καταφέρει να διώξει τρία κιλά! Τον ρώτησα πως νοιώθει, και μου είπε, νιώθω καλύτερα από την πρώτη εβδομάδα κιόλας, μπορώ και χορταίνω ύπνο, ξεκουράζομαι και πλέον ξυπνάω νωρίς το πρωί γεμάτος ενέργεια . Aυτό συμβαίνει γιατί δίνουμε στον οργανισμό μία ισορροπημένη διατροφή που του παρέχει θρεπτικά συστατικά . Δεν το έπαιρνα απόφαση και τώρα που ξεκίνησα και έχω δει διαφορά στην ποιότητα της ζωής μου, μετανιώνω που δεν ήρθα νωρίτερα μέσα στον χειμώνα . Πάρε την απόφαση και εσύ και ξεκίνα τώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου και να αλλάξεις πραγματικά την καθημερινότητα σου . ΤΕΛΙΚΑ ΓΙΝΕΤΑΙ!
Πήρε την απόφαση να έρθει σε εμάς καθώς αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα υγείας και μεγάλο κίνδυνο για την ίδια του την ζωή. Ο στόχος επομένως ήταν πολύ συγκεκριμένος και έπρεπε να επιτευχθεί άμεσα για να σώσει την υγεία του! Αρχίσαμε λοιπόν μια ολική αλλαγή συνηθειών και τρόπου ζωής! Και το ταξίδι μας ξεκίνησε κάπως έτσι: Για ποιόν λόγο ξεκίνησες ; Πηγαίνοντας να κάνω μια επέμβαση ,έκανα εξετάσεις και μου που μου είπαν ότι κινδυνεύει η ζωή μου και ότι πρέπει να χάσω άμεσα κιλά. Φοβήθηκα για την ζωή μου και πήρα την απόφαση να την Αλλάξω, να την ξεκινήσω από την Αρχή! Υπήρξε η θέληση από πριν αλλά δεν έπαιρνα την απόφαση , μέχρι που αναγκάστηκα . Γενικά είμαι τυπικός σε όλα , δεν είμαι χύμα και ο λόγος μου ισχύει. Καθόμουν άπραγος 20 χρόνια ήταν η στιγμή να το αλλάξω! Πως ήταν η διαδικασία; Είναι εύκολο το πρόγραμμα και έχει πολύ φαγητό. Δεν το πίστευα ότι ξεκίνησα και δεν πεινούσα, δεν πείνασα καθόλου. Αυτό ήταν πολύ σημαντικό για εμένα κυρίως στην αρχή! Εβδομάδα με την εβδομάδα μαθαίνεις να τρέφεσαι σωστά και όχι να στερήσαι. Είχα κάνει και παλιά προσπάθειες σε διαιτολόγους άλλα δεν τα κατάφερα. Τώρα όμως το βάρος μου πραγματικά έπεφτε και δεν το καταλάβαινα! Με το πέρασμα των μηνών βελτιωνόταν σημαντικά οι εξετάσεις μου και μείωνα την λήψη φαρμάκων. Αντιμετώπισε δυσκολίες; Δυσκολίες φυσικά και αντιμετώπισα, όπως οι γιορτές των Χριστουγέννων. Υπήρξαν πολλοί πειρασμοί αλλά τα κατάφερα και με την στήριξη σας το διαχειρίστηκα! Σε σχέση με τις άλλες Γιορτές βγήκα ΚΕΡΔΙΣΜΕΝΟΣ! ΚΕΡΔΙΣΑ ΦΕΤΟΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΟΥ! Τι έχεις κερδίσει; Έχω μάθει να ξεχωρίζω και να επιλέγω το ποιοτικό φαγητό. Παλιά έπινα καθημερινά 2,0-2,5 ΛΊΤΡΑ COCA COLA. Έτρωγα κρέπες, γλυκά , γύρο τα ξημερώματα και το πρωί 2 μπουγάτσες. Είχα εθιστεί στο φαγητό και άπλα κορόιδευα τον εαυτό μου! Υπάρχουν πολλές εξαρτήσεις και το φαγητό είναι μια από τις δυσκολότερες. Ήμουν ένας Άρρωστος άνθρωπος και μετά, από το βάρος είχα πέσει τόσο πολύ ψυχολογικά που φοβόμουν να ζυγιστώ για πάνω από 5 χρόνια! Πλέον όμως έχω αλλάξει οριστικά , είμαι άλλος άνθρωπος. Τονώθηκε πάρα πολύ το ηθικό μου που κατάφερα να χάσω τα κιλά τόσο γρήγορα. Τώρα πλέον μπορώ να βγαίνω και έξω και για ψώνια και βόλτα και για καφέ και για σούπερ μάρκετ, να ανεβαίνω σκάλες! ΕΧΩ ΠΛΕΟΝ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ. Είναι κάποια πράγματα που τα θεωρούμε δεδομένα αλλά για εμένα δυστυχώς δεν ήταν !
ΣΗΜΕΡΑ ο κ. Δ. έφυγε από το γραφείο -100 κιλά και πήρε μαζί του την νέα υγιή του εκδοχή. Πλέον μας επισκέπτεται 1 φορά τον μήνα και τα κιλά του παραμένουν σταθερά! Μπράβο Δ. είμαστε πολύ περήφανοι για σένα για την προσπάθεια σου και για όλα όσα κατάφερες! Είμαστε δίπλα σου! ΤΕΛΙΚΑ ΓΙΝΕΤΑΙ !  Υλικά: 225 γρ. πτι μπερ ολικής άλεσης 30 ml λικέρ πικραμύγδαλο 60 γρ καρύδια ψιλοκομμένα 85 γρ κουβερτούρα 54% κακάο 85 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 50 γρ βασιλικοί χουρμάδες 85 γρ coconut oil 1 βανίλια ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Για το μείγμα σοκολάτας: Ψιλοκόβουμε την κουβερτούρα Και την αφήνουμε στην άκρη. Βγάζουμε το κουκούτσι από τους χουρμάδες και τους χτυπάμε με λίγο νεράκι μέχρι να γίνουν σαν πάστα. Μετά βάζουμε την κατσαρόλα στο μάτι και προσθέτουμε το γάλα και το λάδι καρύδας (το οποίο είναι σαν βούτυρο) το ανακατεύουμε μέχρι να λιώσει και προσθέτουμε σε αυτό την πάστα από τους χουρμάδες. Προσθέτουμε και την κουβερτούρα στην κατσαρόλα για να λιώσει και ανακατεύουμε. Ρίχνουμε και την βανίλια. Αποσύρουμε από το μάτι την κατσαρόλα να κρυώσει το υλικό μέχρι να ετοιμάσουμε τα μπισκότα. Σε ένα μπολ σπάμε τα πτι μπερ σε κομματάκια τα ραντίζουμε με λίγο λικέρ. Αναμειγνύουμε και τα καρύδια. Στη συνέχεα και ενώ έχει κρυώσει το μείγμα σοκολάτας το προσθέτουμε και αυτό στο μπόλ, ανακατεύουμε και πλάθουμε στο σχήμα που θέλουμε . Είμαστε έτοιμοι , το τυλίγουμε με χαρτί ψησίματος και μετά σε Αλουμινόχαρτο και το τοποθετούμε στην κατάψυξη!¨ ΚΑΛΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΊΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΑΠΌΛΑΥΣΗ! Όλη η συνταγή βγαίνει 650 γρ. Μια μερίδα είναι 50 γρ. και έχει 200 kcal!  Με την κ. Α. ξεκινήσαμε αυτό το υπέροχο ταξίδι διατροφής & αλλαγής τον Μάιο του 2023. Όλες συναντήσεις μας πραγματοποιήθηκαν εξ αποστάσεως . Μετά από 7 μήνες η σημερινή ένδειξη έδειξε 10 κιλά κάτω.. Πήρε την απόφαση να έρθει σε εμάς ώστε να αλλάξει όλες τις συνήθειες που επιβάρυναν το σώμα και την υγεία της! Και το ταξίδι μας ξεκίνησε κάπως έτσι: Για ποιόν λόγο ξεκίνησες ; Είχα πάρει πολλά κιλά και έκανα συχνά υπερφαγικά επεισόδια. Είχα πολύ έντονους πόνους στην μέση που μου δυσκόλευαν την καθημερινότητα. Πως ήταν η διαδικασία; Είναι εύκολο το πρόγραμμα και έχει πολύ φαγητό. Μαθαίνεις να τρέφεσαι σωστά και όχι με στερήσεις και light προϊόντα που είχαν παλαιότερες μου αποτυχημένες προσπάθειες σε διατροφολόγο.Τις περισσότερες μέρες για πρωινό επέλεγα κάτι γλυκό όπως ψωμί μαρμελάδα και κασέρι και από τότε που το δοκίμασα δεν το αλλάζω! Παλιά μπλόκα πολύ γρήγορα και δεν μπορούσα να χάσω βάρος. ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΒΡΕΘΕΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΟΥΜΕ ΠΑΡΕΑ.ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΝΙΩΘΩ ΑΣΦΑΛΕΙΑ! Σε κανένα σημείο δεν ένιωθα ότι στερούμαι και το πιο συναρπαστικό δεν ζητούσα γλυκό!!! Δεν είχα πλέον αυτήν την ανάγκη, αφού πλέον έχουμε ρυθμίσει τα επίπεδα του σακχάρου μου κατά την διάρκεια της ημέρας. Αντιμετώπισε δυσκολίες ; Προβλήματα φυσικά και αντιμετώπισα, όμως σε αυτές τις περιπτώσεις τράβηξα την κόκκινη γραμμή και συνέχισα κανονικά! Π αλιά θα συνέχιζα να τρώω και θα ξεκινούσε πάλι ο φαύλος κύκλος, όχι πλέον! Tι έχεις κερδίσει; Έχω μάθει να ξεχωρίζω και να επιλέγω το ποιοτικό φαγητό.Παλιά με το έντερο μου είχα πολύ μεγάλο πρόβλημα αλλά τώρα τρώω χωρίς κόστος. Έφαγα μπριάμ που παλιά δεν μπορούσα χωρίς να με ενοχλήσει τίποτα,.. ..ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΑΛΛΑΞΕ! Δεν μπορώ να συνειδητοποιήσω το πόσο ωραίο βλέπω πλέον το σώμα μου κοιτώντας το από τον καθρέφτη! Έχω εντάξει την γυμναστική στην καθημερινότητα μου πλέον! Το αξιοσέβαστο σε όλη αυτή τη διαδικασία είναι ότι το κορμί μου δεν κρέμασε, δεν έπαθε χαλάρωση! Μα το σημαντικότερο από όλα είναι οι πολύ καλές εξετάσεις μου, ο γιατρός έπαθε πλάκα!! Κάπου εκεί συμφωνήσαμε ότι είναι όλα θέμα διατροφής! Η κ. Α. έφυγε από το γραφείο -10 κιλά πιο ανάλαφρη όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά! Μπράβο Α. είμαστε πολύ περήφανοι για σένα για την προσπάθεια σου και για όλα όσα κατάφερες! Είμαστε δίπλα σου! ΤΕΛΙΚΑ ΓΙΝΕΤΑΙ !  ΠΩΣ ΚΑΤΑΦΕΡΑΝ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΝ Η κ.ΓΕΩΡΓΙΑ ΚΑΙ Η κ. ΜΑΡΙΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΓΕΝΩΝ; Η 1η φίλη, η κ.Γεωργία από το γραφείο των Μουδανιών στο ραντεβού της που πραγματοποιήθηκε 3/1/24 μας είπε: Έφαγα, έφαγα,έφαγα στις γιορτές. Έφαγα γλυκά, ήπια κρασιά ενώ εγώ δεν πίνω, δεν έφαγα φρούτα, όμως φέτος δεν έσκασα.Ενώ είχαμε τραπέζια με κουμπάρους , με παρέες με τα παιδιά, γάμους δεν φουσκωσα!!! Νιώθω το σώμα μου, νιώθω ότι δεν έχω φουσκώσει, δεν έχω θέμα με τα ρούχα μου! Βέβαια δεν έκανα και όργια φαγητού. Λειτούργησα με τη μέθοδο του πιάτου. Γενικά δεν έκανα πρόγραμμα αυτές τις δύο εβδομάδες των χριστουγέννων, απλα πριν απο τις Γιορτές ακολουθούσα νηστεία με την οποία είχα κατέβει στη ζυγαριά μου 1,400 και από 27/12 μέχρι και 3/1 που ζυγιστήκαμε έβαλα τα 1,400 + 300 γραμμάρια! Επειδή μία εβδομάδα πριν από τα χριστούγεννα πρόσεξε με την νηστεία και κατέβηκε 1,400 έφαγε τα χριστούγεννα όλες τις ημέρες και μέχρι 2/1 και αυτό είχε ως αποτέλεσμα να βάλει αυτά που έχασε και μόνο 300 γραμμάρια επιπλέον. Ο τελικός απολογισμός μετά τις Γιορτές, την βρήκε έχοντας βάλει μόνο 300 γραμμάρια!! Η 2η φίλη, η κ.Μαρία από το γραφείο των Μουδανιών, φοβόταν πάρα πολύ τις γιορτές. Ο φόβος της οφειλόταν στο αίσθημα ότι θα στερηθεί και αυτό είχε ως αποτέλεσμα να αρχίσει να τρώει, να τρώει, να τρώει, 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ! Οταν έκανε το ραντεβού στις 19/12 της είπε η Αφροδίτη: - Ξέχασε το, πες ότι δεν κάνεις διατροφή! ΚΑΙ έτσι τα Πήγε καλά, μας είπε: -Είχαμε τα τραπέζια παραμονή Χριστουγέννων, ανήμερα Χριστουγέννων, παραμονή πρωτοχρονιάς, ανήμερα πρωτοχρονιάς αλλά και 2/1 που πήγαμε εκδρομή. Αυτές τις ημέρες εγώ εφάρμοσα την μέθοδο του πιάτου. Έτρωγα χωρίς να πιέζομαι. Σκέψου πως σε ένα τραπέζι που τους έκανα εγώ, ετοίμασα τις πιπεριές γεμιστές τυρί από τη συνταγές σου και ήταν υπέροχο!!!Εντάξει η αλήθεια είναι ότι ξέφυγα αφού έφαγα λίγα εκλερακια. - Την ρωτήσαμε εάν είναι ικανοποιημένη από τη διατροφική της συμπεριφορά - ΝΑΙ φυσικά μας είπε αμέσως, ναι είμαι γιατί δεν νιώθω φουσκωμένη έτρωγα στο πιάτο μου. Παλαιότερα σε άλλες γιορτές έτρωγα πάρα πολύ, ένιωθα κουρασμένη, να νυστάζω, να έχω νεύρα, άλλα και να μην έχω ενέργεια. Φέτος δεν έπεσα με τα μούτρα! Σκέφτηκα δεν πεινάω γιατί να φάω και έτσι είχα ηρεμία. Τελικά μια απλή κουβέντα να μας πείτε στη συνεδρία ΦΤΑΝΕΙ. ΦΤΑΝΕΙ για να μας ξεμπλοκάρει!! Ο τελικός απολογισμός μετά τις Γιορτες, την βρήκε έχοντας διατηρήσει τα ίδια κιλά από 19/12 μέχρι και 3/1!!! ΝΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!  Για όσους ξεκινάνε σήμερα διατροφή αυτές είναι 5 απαραίτητες τροφές για σίγουρη επιτυχία 💯❤️
1. Αυγά γιατί αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι πολύ εύκολο να μαγειρευτούν και μπορούν να μαγειρευτούν με πολλές παραλλαγές και συνταγές! 2. Ξηρούς καρπούς γιατί εκτός από το ότι είναι πολύ θρεπτικοί,πρέπει πάντα να συνοδεύουν τα ενδιάμεσα γεύματα με φρούτα ώστε να μας κρατούν περισσότερη ώρα χορτάτους και να μην ανεβαίνει απότομα το σάκχαρο μας! 3. Ψωμί Ζέας γιατί αποτελεί την πιο εύκολη και θρεπτική επιλογή σύνθετου υδατάνθρακα που θέλουμε να συνοδεύουμε τα κυρίως γεύματα μας! 4. Γιαούρτι γιατί είναι απαραίτητο ώστε να μας κρατήσει χορτάτους σαν ενδιάμεσο σνακ επίσης! 5. Μαύρη σοκολάτα για τις φορές που θα θελήσουμε γλυκό 🍫❤️  Ακολουθώντας μόνο αυτά τα 5 tips θα διατηρήσεις την σιλουέτα σου στις καλοκαιρινές σου διακοπές χωρίς να στερηθείς και φυσικά χωρίς τύψεις:
1. Στα κυρίως γεύματα εφάρμοσε τους συνδυασμούς τριάδων με μια πηγή πρωτείνης, μια πηγή σύνθετου υδατάνθρακα και κάτι φρέσκο όπως ψωμί πολύσπορο με αυγά και ένα φρούτο ή ψητό κρέας με ψωμί πολύσπορο και σαλάτα! 2. Πιες άφθονο νερό! Η βάση σου χρειάζεται να είναι τα 2 λίτρα και για κάθε καφέ ή τσάι πιες και 3 ποτήρια νερό επιπλέον, καθώς η καφείνη και η τείνη που περιέχουν είναι διουρητικές ουσίες. 3. Κατανάλωσε το παγωτό ή το γλυκό σου μετά από το κυρίως γεύμα σου. 4. Κάνε καθημερινά κολύμπι ή περπάτημα για φυσική δραστηριότητα 5. Μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα σου σνακ. Ιδανικά επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς!  ΥΛΙΚΑ:
3 ΜΠΑΝΑΝΕΣ (400ΓΡ) 2 ΑΥΓΑ 60ΓΡ ΜΕΛΙ 160ΓΡ ΒΡΩΜΗ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΟΔΑ <1ΓΡ ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΤΑΓΟΝΕΣ ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί, τοποθετούμε το μείγμα στη φόρμα και το ψήνουμε στο φούρνο για 30-35 λεπτά στους 180 βαθμους. Καλή δημιουργία και καλή απόλαυση!! Το μείγμα βγαίνει περίπου 10 κομμάτια. Το κάθε κομμάτι αποδίδει 131 kcal. Προτείνουμε να το καταναλώσετε στο απογευματινό σας μαζί με μισό γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.  5 Συμβουλές για να χάσεις λίπος και όχι μυικό ιστό! Όταν βιαζόμαστε κάποιες φορές να χάσουμε τα περιττά κιλά πέφτουμε στην παγίδα να κάνουμε δίαιτες χωρίς να σκεφτούμε τις επιπτώσεις που μπορούν να έχουν στον μεταβολισμό μας.
Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες είναι ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να αναπτύξει και κυρίως να συντηρήσει τον μυικό μας ιστό. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χάνεται ο μυικός ιστός,να μειώνετε ο μεταβολισμός και έτσι σταδιακά να είναι πολύ δύσκολο το να αδυνατίσουμε. Για να αποφύγουμε τις επιπτώσεις αυτές και να χάνουμε πράγματι λίπος καθώς κάνουμε διατροφή πρέπει να ακολουθούμε οπωσδήποτε τα 5 παρακάτω tips Ο στόχος είναι να φύγει το λίπος και να διατηρηθεί ή και να αυξηθεί ο μυικός ιστός
5 ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΦΡΑΓΚΟΣΥΚΟΥ Το φραγκόσυκο είναι ένα άκρως καλοκαιρινό φρούτο με χυμώδη σάρκα και ιδιαίτερα γεύση. Ένα φλιτζάνι καθαρισμένου φραγκόσυκου (περίπου 150 γραμμάρια) αποδίδει 61 θερμίδες και μας δίνει 14 γραμμάρια υδατανθράκων, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και 0,8 γραμμάρια λιπαρών.
Ποια είναι όμως τα οφέλη από την κατανάλωσή του;
|
|
RSS Feed