Ακολουθώντας μόνο αυτά τα 5 tips θα διατηρήσεις την σιλουέτα σου στις καλοκαιρινές σου διακοπές χωρίς να στερηθείς και φυσικά χωρίς τύψεις:
1. Στα κυρίως γεύματα εφάρμοσε τους συνδυασμούς τριάδων με μια πηγή πρωτείνης, μια πηγή σύνθετου υδατάνθρακα και κάτι φρέσκο όπως ψωμί πολύσπορο με αυγά και ένα φρούτο ή ψητό κρέας με ψωμί πολύσπορο και σαλάτα!
2. Πιες άφθονο νερό! Η βάση σου χρειάζεται να είναι τα 2 λίτρα και για κάθε καφέ ή τσάι πιες και 3 ποτήρια νερό επιπλέον, καθώς η καφείνη και η τείνη που περιέχουν είναι διουρητικές ουσίες.
3. Κατανάλωσε το παγωτό ή το γλυκό σου μετά από το κυρίως γεύμα σου.
4. Κάνε καθημερινά κολύμπι ή περπάτημα για φυσική δραστηριότητα
5. Μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα σου σνακ. Ιδανικά επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς!

ΥΛΙΚΑ:
3 ΜΠΑΝΑΝΕΣ (400ΓΡ)
2 ΑΥΓΑ
60ΓΡ ΜΕΛΙ
160ΓΡ ΒΡΩΜΗ
ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΟΔΑ <1ΓΡ
ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΤΑΓΟΝΕΣ ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί, τοποθετούμε το μείγμα στη φόρμα και το ψήνουμε στο φούρνο για 30-35 λεπτά στους 180 βαθμους.

Καλή δημιουργία και καλή απόλαυση!!

Το μείγμα βγαίνει περίπου 10 κομμάτια. Το κάθε κομμάτι αποδίδει 131 kcal.

Προτείνουμε να το καταναλώσετε στο απογευματινό σας μαζί με μισό γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.

Όταν βιαζόμαστε κάποιες φορές να χάσουμε τα περιττά κιλά πέφτουμε στην παγίδα να κάνουμε δίαιτες χωρίς να σκεφτούμε τις επιπτώσεις που μπορούν να έχουν στον μεταβολισμό μας.
Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες είναι ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να αναπτύξει και κυρίως να συντηρήσει τον μυικό μας ιστό. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χάνεται ο μυικός ιστός,να μειώνετε ο μεταβολισμός και έτσι σταδιακά να είναι πολύ δύσκολο το να αδυνατίσουμε.
Για να αποφύγουμε τις επιπτώσεις αυτές και να χάνουμε πράγματι λίπος καθώς κάνουμε διατροφή πρέπει να ακολουθούμε οπωσδήποτε τα 5 παρακάτω tips
Ο στόχος είναι να φύγει το λίπος και να διατηρηθεί ή και να αυξηθεί ο μυικός ιστός

1. Σε κάθε κύριο γεύμα κάνε τον συνδυασμό 3αδας. Η 3αδα αποτελείται από 1 πηγή πρωτείνης, 1 πηγή σύνθετου υδατάνθρακα και 1 πηγή φρέσκου φρούτου ή λαχανικών.
   
2. Στο απογευματινό πρόσθεσε μια ακόμα πηγή πρωτεΐνης όπως γιαούρτι, κασέρι, γραβιέρα ή αυγό.
   
3. Κάνε 5 γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε να κάνει καύσεις ο μεταβολισμός σου και να ενεργοποιηθεί
   
4. Πρόσθεσε την άσκηση στην καθημερινότητα σου. Αερόβια όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο και κάποιες ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης
   
5. Πίνε καθημερινά 2 λίτρα νερό σαν βάση και συν 3 ποτήρια για κάθε καφέ ή τσάι για να αυξηθεί ο μεταβολισμός σου και να φύγει το λίπος
   

ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΦΡΙΚΑΣΕ
ΥΛΙΚΑ ( για 2 μερίδες)

• 250γρ. ωμά μανιτάρια Porto Bello, 3 μεσαίες ρίζες  μαρούλι (500γρ.), 120γρ. ωμό ρύζι καρολίνα, 3 κρεμμυδάκια φρέσκα (40γρ.), 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (20γρ.), λίγο άνηθο (20γρ.), λίγο μαϊντανό (40γρ.), 1 λεμόνι (10γρ.), αλάτι, πιπέρι.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Καθαρίζετε και πλένετε καλά τα μαρούλια.Τα ψιλοκόβετε και αφήνετε να στραγγίσουν. Βάζετε σε κατσαρόλα τα κρεμμυδάκια και τα μανιτάρια ψιλοκομμένα και τα μαραίνετε. Προσθέτετε τα μαρούλια, μυρωδικά, το ρύζι και αφήνετε να βράσουν.
 
ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ!!!

Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 872γρ.
 
1 μερίδα = 436γρ.
 
 

ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ  ΟΓΚΡΑΤΕΝ
ΥΛΙΚΑ  ( για  8  μερίδες )

• 500γρ.μακαρόνια ωμά , 2 ασπράδια αυγών, ελάχιστο αλάτι , 150 γρ. τυρί φέτα τριμμένο.
  

ή εναλλακτικά 60 γρ. γραβιέρα, 50 γρ. παρμεζάνα, 2 φέτες γαλοπούλα

• Επιπλέον 1 μικρή κίτρινη πιπεριά, 2 σκελίδες σκόρδο
  

Για τη σάλτσα :

• 60γρ.βιτάμ light , 60γρ.αλεύρι , 480 γρ. γάλα 1,5% λιπαρά , αλάτι , πιπέρι, 150γρ.τυρί κίτρινο τριμμένο.
  
  

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Βράζετε τα μακαρόνια με νερό και ελάχιστο αλάτι για 10-15 λεπτά . Τα σουρώνετε.
   
   
2. Ανακατεύετε σε ένα μπολ το αλεύρι με το μισό γάλα, ανακατεύοντας συνεχώς για να μη σβολιάσει..  Βράζετε το υπόλοιπο γάλα με το βιτάμ. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέτετε το μείγμα με το αλεύρι, προσθέτετε το αλεύρι ανακατεύοντας συνεχώς για να μην σβολιάσει.  Το βάζετε να βράσει για 1- 2 λεπτά , ανακατεύοντας συνεχώς . 
   
   
3. Τοποθετείτε τα μακαρόνια σε λαδωμένο πυρίμαχο σκεύος ,τα ανακατεύετε με τα ασπράδια των αυγών,  πασπαλίζετε  με το τυρί. Περιχύνετε με την κρέμα και από πάνω το κίτρινο τυρί.  Ψήνετε στους 200 βαθμούς για 45΄ περίπου. Σερβίρετε αμέσως .
   
   

Καλή Δημιουργία & Καλή Όρεξη!!

Μαγειρεμένη  όλη η συνταγή  =  924 γρ.

1 μερίδα = 231 γρ.

ΥΛΙΚΑ (για 20 κομμάτια)
 
ΓΙΑ ΤΗ ΖΥΜΗ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΟΥ ΦΥΛΛΟΥ:
 

• 400γρ. αλεύρι , 25 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (125γρ.) , 2 κουταλάκια του γλυκού βιτάμ light (20γρ.) , 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι (5γρ.) .
  

 
ΓΙΑ ΤΗ ΓΕΜΙΣΗ:
 

• 1 κιλό πράσα λεπτά , 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι (190γρ.) , 3 μεγάλα άσπρα μανιτάρια ( 180γρ.) , 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι (15γρ.) , 5 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (25γρ.) .  

 
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
 
Πλένετε , καθαρίζετε και ψιλοκόβετε σε πολύ μικρά κομματάκια τα πράσα . Περνάτε από τον ρεντέ  το κρεμμύδι και τα βάζετε και τα δύο μαζί σε κατσαρόλα να αχνιστούν σε σιγανή φωτιά μέχρι να μαραθούν αρκετά . Στο τέλος προσθέτετε  το λάδι μαζί με το πλιγούρι και ανακατεύετε . Κατεβάζετε από την φωτιά . Τα αφήνετε στην άκρη να κρυώσουν .
Κάνετε το ζυμάρι:  Βάζετε το αλεύρι σε λεκανίτσα , ανοίγετε στη μέση μια τρύπα και βάζετε μέσα 1 από τα κουταλάκια λάδι ,  το ξύδι και ζυμώνετε ρίχνοντας λίγο-λίγο 1 κούπα (περίπου )νερό χλιαρό , έτσι ώστε η ζύμη να γίνει μαλακή και να μην κολλάει στα χέρια . Την χωρίζετε σε 2 μέρη . Το κάθε μέρος το κάνετε ένα μπαστούνι και το κόβετε σε κομμάτια έτσι ώστε να βγούν 6 κομμάτια για το κάτω φύλλο και 6 κομμάτια για το πάνω . Επί πλέον άλλα 3 και 3 κομμάτια για τα δύο ενδιάμεσα φύλλα . (Έχουμε επομένως στο σύνολο 18 κομματάκια ζυμαριού) . Τα πατάτε λίγο να γίνουν πλακέ , τα αλευρώνετε ελαφρά και τα ανοίγετε λίγο  με τον πλάστη . Λιώνετε το βούτυρο και αλείφετε τα μικρά ζυμαρένια  πιτάκια έτσι ώστε να έχουν βούτυρο τα 5 από τα 6, που θα γίνουν τα δύο εξωτερικά φύλλα , και τα 2 από τα 3 που θα γίνουν τα δύο εσωτερικά .     Μόλις τα βουτυρώσετε τα κάνετε στοίβα το ένα πάνω στο άλλο , έτσι έχετε 2 στοίβες με 6 βουτυρωμένα πιτάκια, και 2 στοίβες με 3 βουτυρωμένα πιτάκια .
Αλείφετε το ταψί που θα βάλετε την πίτα με 1 κουταλάκι λάδι .    Αλευρώνετε ελαφρά την επιφάνεια του τραπεζιού και βάζετε πάνω την πρώτη στοίβα . Ανοίγετε με τον πλάστη το φύλλο σας , αλευρώνοντας ελάχιστα κάθε τόσο , για να μην κολλάει , μεγαλύτερο από ότι είναι το ταψί , για να μπορείτε να γυρίσετε κόθρο . Λαδώνετε ελάχιστα το φύλλο σας . Συνεχίζετε κάνοντας το ίδιο και στο επόμενο , το οποίο όμως δεν το κάνετε τόσο  μεγάλο και ΔΕΝ το λαδώνετε . ΑΠΛΩΝΕΤΕ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΤΑ ΠΡΑΣΑ . Συνεχίζετε με το τρίτο φύλλο και στη συνέχεια το τέταρτο και τελευταίο που θα είναι και αυτό μεγαλύτερο για να μπορείτε να το βάλετε σουρωμένο από πάνω και αυτό με την σειρά του να μπορέσει να φουσκώσει .Γυρίζετε τον κόθρο του κάτω φύλλου , κόβετε σε κομμάτια την πίτα και λαδώνετε πολύ καλά από πάνω . Ψήνετε στους 180 βαθμούς για περίπου 1 ώρα .
 
ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!!!
 
Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 1334γρ.
 
1 μερίδα = 2 κομμάτια = 133,4 γρ.
 

Μια χρονιά πέρασε με πολλές δυσκολίες και προκλήσεις…
Ας δούμε αυτές τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της προηγούμενης χρονιάς σαν μαθήματα και ευκαιρίες να γίνουμε σοφότεροι και πιο δυνατοί!
Και αυτή την Νέα Χρονιά σαν μια ευκαιρία να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας!
Ξεκινάω μοιράζοντας μαζί σου 10 από τις αγαπημένες μου συνήθειες

1. Πιες τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά! +2 ποτήρια νερό για κάθε καφέ ή κάθε τσάι.
2. Κάνε άσκηση καθημερινά. Ακόμα και 15 λεπτά για αρχή αρκούν! Περπάτημα, χορός μόνη-ος ή με παρέα, ποδήλατο, γιόγκα βρες τι μπορείς να κάνεις χωρίς πίεση και άγχος.
3. Θέσε προτεραιότητες, βάλε πρόγραμμα , οργάνωσε την μέρα σου όπως και τα γεύματα σου. Πάρε μια αντζέντα και γράφε κάθε ημέρα τις εργασίες που έχεις να κάνεις με σειρά προτεραιότητας.
4. Γίνε ο μεγαλύτερος υποστηρικτής του εαυτού σου, μίλησε με όμορφο τρόπο στον εαυτό σου, υποστήριξε τον. Μην τα παρατάς όταν εμφανίζονται οι δυσκολίες, μην εγκαταλείπεις τον εαυτό σου όταν εμφανίζονται τα δύσκολα.
5. Κοιμήσου νωρίς, συγχρονίσου με το βιολογικό σου ρολόι.
6. Διάβασε ένα βιβλίο, αφιέρωσε καθημερινά λίγο χρόνο στον εαυτό σου.  
7. Προσπάθησε να ζεις την στιγμή! 
8. Μην βλέπεις συνεχώς τις ειδήσεις και αν νιώθεις ότι σε αγχώνουν ή σε στεναχωρούν μην βλέπεις καθόλου τηλεόραση.
9. Περιόρισε την ζυγαριά. Εαν ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετό.
10. Απέφυγε συνήθειες και άτομα που δεν σε κάνουν να νιώθεις καλά.  

Σου εύχομαι μια χρονιά γεμάτη γέλιο, χαμόγελο, θετική σκέψη, αγάπη και πάνω από όλα υγεία!
Αγγελική & the team!