1. Πονοκέφαλος ή ημικρανία
Συχνό σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι ο πονοκέφαλος και η ημικρανία. Μπορεί ακόμη να νιώσεις αδυναμία, ζάλη ή ναυτία καθώς το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα. 2. Έντονη Κούραση ή κακή διάθεση Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές σου λειτουργίες και να σε κάνει να αισθάνεσαι άυπνος ή αφηρημένος. 3. Μείωση της όρεξης ή λιγούρες. Η απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές και οι μεταβολικές λειτουργίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σωστά με αποτέλεσμα ο οργανισμός να «ζητάει» τροφή και ιδιαίτερα γλυκά. 4. Συμπύκνωση των ούρων Το χρώμα των ούρων αλλάζει και γίνεται πιο σκούρο και σε συνδυασμό με την έντονη κακοσμία αποτελούν σημάδι αφυδάτωσης. 5. Δυσάρεστη αναπνοή. Χάρις τις αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες, το σάλιο μειώνει τον αριθμό των βακτηρίων που προσδίδουν δυσάρεστη οσμή. Σε περίπτωση αφυδάτωσης το σάλιο μειώνεται με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα βακτήρια. 6. Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα Όταν το δέρμα είναι αφυδατωμένο χάνει την ελαστικότητα του. Μπορείς να το δοκιμάσεις πιέζοντας το και ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα επανέλθει στην φυσιολογική του θέση θα καταλάβεις εάν έχεις αφυδατωθεί. 7. Θολή όραση Η απώλεια των υγρών του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία ή θολή όραση. 8. Μυικές κράμπες Η αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν κράμπες. 9. Απουσία ιδρώτα Αποτελεί ένα από τα πιο σοβαρά σημάδια αφυδάτωσης και πιθανό σημάδι θερμοπληξίας. Extra Tips
1. Προσωπική Ανάπτυξη: Όπως λέω πάντα η διαδικασία απώλειας βάρους αποτελεί μια διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης όπου αναπτύσσεις χαρακτηριστικά όπως η επιμονή, η συνέπεια, η πίστη στον εαυτό σου τα οποία θα σε βοηθήσουν να πετυχαίνεις στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
2. Οικονομικό Όφελος: Aποδεδειγμένα όταν δεν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής ξοδεύεις πολλά περισσότερα χρήματα σε delivery, πατατάκια, γλυκά κτλπ. Το οικονομικό όφελος είναι πολύ μεγάλο και θα ακολουθήσει σχετικό post με αυτό! 3. Υγεία- Σωματική Ευεξία: Ήδη από την 1η εβδομάδα η ενέργεια ανεβαίνει, ο ύπνος βελτιώνεται και καθώς τα κιλά φεύγουν μπορείς να κάνεις δραστηριότητες που πριν δυσκολευόσουν. Οι ιατρικές εξετάσεις επανέρχονται πλήρως στα φυσιολογικά ακόμα και στις δύσκολες περιπτώσεις. 3. Κοινωνικές Σχέσεις- Επαγγελματικά: Οι κοινωνικές σου σχέσεις βελτιώνονται, έχεις περισσότερη διάθεση να βγεις έξω και να συναναστραφείς με άλλα άτομα αλλά γίνεσαι και πιο αποτελεσματικός στην εργασία σου ! 4. Η ψυχολογία σου βελτιώνεται και αυτή. Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι την συναισθηματική πείνα, η αυτοπεποίθηση ανεβαίνει , φοράς τα ρούχα που θες και δίνεις στον εαυτό σου την αγάπη και την φροντίδα που χρειάζεται! 5. Επομένως, η διατροφή αποτελεί μια διαδικασία ολιστικής υγείας και όλα αυτά οδηγούν στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου! Πεντανόστιμες και Πανεύκολες Light Πατάτες Γιαχνί !
ΥΛΙΚΑ ( για 2 μερίδες )
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Αχνίζετε ελαφρά το κρεμμύδι, προσθέτετε όλα τα υλικά μαζί και μαγειρεύετε στη χύτρα για 10 λεπτά. Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 536 γρ. 1 μερίδα=268 γρ. Συνοδεύετε με μια πηγή πρωτείνης της αρεσκείας σας και φυσικά με σαλάτα για να έχετε ένα πλήρες νόστιμο και υγιεινό γεύμα! ΚΑΛΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!!! Ένα θέμα που αφορά κυρίως εσένα που είσαι γυναίκα Τώρα ειδικά που πλησιάζει το καλοκαίρι, αισθάνεσαι άβολα να φορέσεις σορτσάκι ή να πας στην παραλία, αυτοπεποίθηση σου πέφτει και ψάχνεις κρέμες, ροφήματα, σαπούνια που τελικά δεν έχουν το αποτέλεσμα που θες... Αντί αυτού σου προτείνω να δοκιμάσεις τα παρακάτω tips και να αντιμετωπίσεις τα πραγματικά αίτια που δημιουργούν την κυτταρίτιδα! Τα 6 πιο αποτελεσματικά και σημαντικά βήματα για να την αντιμετωπίσεις είναι:
ΥΛΙΚΑ (για 5 μερίδες)
Μουσκεύετε τα φασόλια από την προηγούμενη ημέρα σε ένα μπολ με νερό . Βράζετε τα φασόλια σε χύτρα μόνο με νερό για 20 λεπτά. Στη συνέχεια τα σουρώνετε αλλά κρατάτε λίγο από το ζουμί τους. Βάζετε σε κατσαρόλα τη σάλτσα , το κρεμμύδι, το λάδι, τα καρότα, το μαϊντανό και το μαύρο πιπέρι να βράσουν για 10 λεπτά . Σε ταψί βάζετε τα φασόλια με όλα τα υπόλοιπα υλικά και αν χρειάζεται λίγο νερό από αυτό που κρατήσατε . Ψήνετε για 60 λεπτά . ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ !!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 1464 γρ. 1 μερίδα = 250 γρ.
Αυτό το Καλοκαίρι βρες την Ιδανική Εκδοχή του Εαυτού σου ! ΜΠΑΜΙΕΣ
ΥΛΙΚΑ (για 4 μερίδες)
Καθαρίζετε τις μπάμιες . Τις βάζετε στο ξίδι για 30 λεπτά . Συγχρόνως σε κατσαρόλα βάζετε τα κρεμμύδια , τη σάλτσα , το μαϊντανό και το αλάτι σε σιγανή φωτιά με καπάκι να βράσουν για 15 λεπτά. Μόλις βράσουν ρίχνετε το ελαιόλαδο και τις μπάμιες χωρίς να τις ανακατέψετε . Σκεπάζετε τη κατσαρόλα και βράζετε σε σιγανή φωτιά για 30-40 λεπτά . Σε χύτρα 3-5 λεπτά. ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ !!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 2100 γρ. 1 μερίδα = 525 γρ. Με την καθημερινή άσκηση θα δεις Άμεσα αποτέλεσμα καθώς είναι Απαραίτητη σε συνδυασμό με την Διατροφή ώστε να διώξεις τα περιττά κιλά! Με αυτά τα 4 Tips θα καταφέρεις να εντάξεις ή να αυξήσεις την άσκηση που κάνεις. 1ο Tip : Σημείο Α + Στόχος
2ο Tip : Δέσμευση Το δεύτερο Tip είναι να δεσμευτείς στον εαυτό σου να κάνεις να πετυχαίνεις κάθε μέρα τον Στόχο, να κάνεις πάνω από 8.000 βήματα.
3ο Tip: Αυτοπειθαρχία To τρίτο Tip αποτελείται από το Τσεκάρισμα και την Αυτοπειθαρχία. Ανέλαβες δράση, δεσμεύτηκες, το έγραψες στον ημερολόγιο σου και ενδιάμεσα τσεκάρεις τον εαυτό σου.
Ανακεφαλαιώνοντας, είδα το σημείο που βρισκόμουν το σημείο Α, είδα που ήθελα να φτάσω το τελικό αποτέλεσμα. Extra Tip : Για ποιο λόγο θέλω να φτάσω τον Στόχο μου, προσωπικά το ήθελα για την υγεία μου αλλά ο δικός σου λόγος μπορεί να είναι διαφορετικός. Στην συνέχεια δεσμεύτηκα στον εαυτό μου , το έγραψα στο ημερολόγιο μου και ξεκίνησα αμέσως. Όταν είδα ότι δεν είμαι 100% ΟΚ , επαναπροσδιόρισα και έβαλα με αυτοπειθαρχία ακόμα πιο γερά τον στόχο μου και φυσικά τα κατάφερα! ΥΛΙΚΑ (για 2 μερίδες)
700γρ. σουπιές , 4 μεγάλα ξερά κρεμμύδια (670γρ.) , 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (20γρ.) , σπιτική σάλτσα ντομάτας από το βάζο, 2-3 φύλλα δάφνης , αλάτι , πιπέρι και ½ ποτηράκι του κρασιού κρασί κόκκινο ξερό προαιρετικά. ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένετε και καθαρίζετε καλά τις σουπιές . Βγάζετε και τις πέτσες για να είναι άσπρες όταν μαγειρευτούν . Τις κόβετε κομμάτια όχι πολύ μεγάλα, τις αφήνετε να στραγγίσουν. Στη χύτρα βάζετε τα κρεμμύδια χοντροκομμένα μαζί με το λάδι να σοταριστούν ελάχιστα. Ρίχνετε και τις σουπιές. Ανακατεύετε μέχρι να σωθούν όλα τα υγρά τους και να μείνουν μόνο με το λάδι. Τότε τις σβήνετε με το κρασί, προσθέτετε την σάλτσα, την δάφνη, το αλατοπίπερο και ελάχιστο νερό . Βράζετε στη χύτρα για 20λεπτά . Συνοδεύετε με Άγριο Ρύζι! ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!!! Μαγειρεμένη όλη η συνταγή = 730γρ. 1 μερίδα = 365γρ. Το πιο εύκολο Κριθαρότο Γαρίδας! Ιδανική επιλογή για όσους νηστεύουν !
ΥΛΙΚΑ (για 2 μερίδες) 770γρ. ωμές γαρίδες , 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι, 1 φλιτζάνι του τσαγιού σάλτσα ντομάτας από βάζο , 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (20γρ.) , πιπέρι και 1 φλιτζάνι κριθαράκι. Τα βάζουμε όλο μαζί στην γάστρα περίπου 30 με 45 λεπτά ! Καλή Δημιουργία και Καλή Απόλαυση!! |
|